猝死十大恶习

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闹市骑行

比利时哈塞尔特大学研究人员发现：“无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病的发作危险，因为汽车尾气和其它空气污染是导致猝死的主要原因。其中骑车上班者的危险最大，因为这些人群在吸入大量汽车尾气的同时，还要耗费一定的体力，很容易引发心脑供血不足，导致猝死。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

排便困难

解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，当血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，容易脱落，导致血管栓塞，引发猝死。

对于容易出现猝死的老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。如果必须要进行，应提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

过量喝酒或咖啡

过量饮酒以及喝咖啡，会让人心率加快、血压升高，从而容易诱发心脏病发作。如果是长期酗酒的人，还会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。

情绪抑郁

情绪差、情绪波动大是心脏大敌，而抑郁的情绪首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，夜晚的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，血压和心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

长期暴饮暴食

人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱，或是少食多餐，而且要营养均衡。

性生活纵欲过度

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。

吸食毒品

吸食可卡因的人是患心脏病的风险是常人的23倍。众所周知吸毒对身体的伤害性非常大，也是被国家明令禁止的行为，所以吸食毒品也属于猝死的恶习之一。

吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内，心脏病发作几率减少;戒烟1年后，患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

过食甜味、咸味食物

吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

长期久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。