头发长密多吃肉蛋奶牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、奶制品中富含优质蛋白，而头发的主要成分是蛋白质，可以为长头发提供足够蛋白质；肉蛋奶中的维生素A含量也非常高，维生素A具有抑制头皮皮脂过多分泌，防止头皮油腻，防止掉发的作用。
【 tulaoshi.com - 饮食指南 】
牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、奶制品中富含优质蛋白，而头发的主要成分是蛋白质，可以为长头发提供足够蛋白质；肉蛋奶中的维生素A含量也非常高，维生素A具有抑制头皮皮脂过多分泌，防止头皮油腻，防止掉发的作用。
坚果如核桃、黑芝麻、杏仁中富含大量的不饱和脂肪酸，维生素E、铜、铁、锰、钙等矿物质，有助于增加人体内黑色素，补充头发营养，促进头发新生。
绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等富含维生素C和矿物质，这两类营养成分可促进组织细胞修复和新生，防止掉发，促进长发。
大豆中富含大量的优质蛋白质和氨基酸，铁、锌、和黄酮类化合物，易被人体吸收和利用，有利于头发营养补充，让头发润泽有弹性，防止头发分叉或断裂，从而有助于让头多而密。
糕点，快餐食品，碳酸饮料、冰淇淋大都是年轻女性所喜爱的食品，如果饮食过量，都能影响头发的正常生长，容易出现卷曲或白发，影响头发健康，不利于头发长多长密。
头发不宜天天洗，洗头发太频繁会导致头部皮脂流失过多，发质变差；洗头后头发应该尽量擦干，少用电吹风，尤其不要让头发在滴水时使用电吹风；如果感到头皮瘙痒可以使用精油按摩头皮：用1滴茶树精油和1滴薰衣草精油与10毫升甜杏仁基础油调配，按摩后冲洗干净。
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