更年期如何补钙 图老师告诉你

2015-05-27 10:14 39 1 收藏

更年期妇女由于雌激素水平的下降,骨钙发生“快丢失”。平均每年丢失总钙量的2%-3%,绝经者20年间,总骨重约丢失20%-30%,骨骼很快变成“糠心萝卜”。为此,女性骨质疏松的最根本原因是缺少雌激素,单纯补钙,补维生素是不能被骨吸收的。

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雌激素是女性重要的调控物质,只有在雌激素的作用下,才能激活成骨细胞,促进骨小梁合成;才能抑制破骨细胞活性,抑制骨小梁分解。有了骨小梁,钙才能沉积在骨骼上,骨钙才不会丢失。

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鸡蛋富含维生素D有助于钙在肠道中的吸收,但是如果你在补钙的同时服用可乐类饮料,则钙的吸收会大大下降,因为可乐类饮料中含有磷酸,它能和钙结合成磷酸钙妨碍钙的吸收。

专家们还建议,在高蛋白饮食后应服用一杯苏打水。因为像可乐及高蛋白质食物如鱼、肉、鸡等食用后血液会变酸性,喝一杯苏打水后,会中和血液中的酸性,减少钙质的流失。某些植物如大豆、扁豆富含异黄酮。异黄酮又称为植物荷尔蒙,它的结构与人的雌激素结构相似。最新研究表明每天食用一点黄豆能提高骨密度。

最后专家指出,适当的体育锻炼也是必不可少的,只有体育锻炼和饮食相结合起来才能达到最好的效果。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150527/196207.html

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