三日豆浆减肥法

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豆浆属于蛋白质类食物，可以提高，同时饱足感也够，因此，用豆浆减肥法便可以达到有效减肥的目的。小编推荐三日豆浆减肥法，将豆浆做成美味可口的减肥食谱，3天坚持食用用豆浆做成的美食，将会让你喝出完美好身材。

豆浆减肥法

第一天

早餐

咸豆浆1碗 240cc、白土司1片

豆浆减肥法

午餐

无糖豆浆1杯240cc

萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)

先用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙(约2.5cc)酱油，煮滚，汁收干。

烫青菜1份 100g

姜丝海带50g

姜先用1茶匙(约5cc)油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。

卤笋干80g

笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。

晚餐

苹果1颗

烫青菜1份 100g

豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

无糖豆浆1杯 240cc

豆浆减肥法

第二天

早餐

中型馒头1个约拳头大小

无糖豆浆1杯 240cc

午餐

无糖豆浆1杯 240cc

蒸蛋(蛋1个)

将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。

红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)

先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，最后放3茶匙(约15cc)酱油，煮滚汁收干。

烫芥蓝菜1份 100g

萝卜汤(萝卜50g)

萝卜放进装着约1碗水的锅里煮熟。

晚餐

榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))

先将榨菜放进装着3碗水的锅里煮开，再放面条，最后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙(约5cc)油。

无糖豆浆1杯 240cc

第三天

早餐

小餐包1个

无糖豆浆1杯 240cc

午餐

无糖豆浆1杯 240cc

茄汁豆腐(豆腐120g)

豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)

先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。

烫青菜1份 100g，只能加酱油

苹果1个

晚餐

橘子1颗

阳春面(面条70g 肉片30g)

煮开3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。

无糖豆浆1杯 240cc

以加与不加豆浆的2份低卡来做比较，在相同热量的基础下，蛋白质含量较高的豆浆的减肥食谱，因为蛋白质分解成胺基酸，而发生的产热作用，确实可以提高新陈代谢，可以瘦得较快。而且根据研究显示，只要每天喝200cc的豆浆，可以降低血脂肪，还可让最重要的基础代谢率维持住，另一份报导中针对25个国家的调查报告指出，常喝豆浆的，比不常喝豆浆的男女，比率少了将近20%。

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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