三招减肥方法Sorry

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减肥跟着时代在走，只要某种东西被认为能减肥或者对减肥有好处，马上就会在网络上流行起来，最近小编了解到，韩国偶像团体Super Junior一曲Sorry Sorry舞更是在网路上引起减肥风潮，很多网友更自拍舞姿上传到各大视频网站，而且以女性居多，可见这支舞蹈男女都适合跳。下面就让舞蹈老师教大家跳其中最招牌的3组动作摸鞋子、搓搓手、往后躺，简单的舞步跟上音乐节奏即可帮助时尚的你消耗热量，快乐减肥！

动作一 往后躺

Step1

双脚张开、双手抱胸，手掌夹在手臂内侧才不会摇晃。第1拍上半身靠往左侧。

Step2

下半身不动，上身换往左后方躺。

Step3

下半身不动，上身换往右后方躺。

Step4

下半身维持不动，上身倾向右侧。

Step5

接着将右脚跨过左脚前方踩地，上身重复动作1至动作4。

注意

这组动作上半身要维持后仰的角度，同时吸气收小腹，才够高傲帅气，而不是像搓搓手时，上身稍微往前倾的动作，看起来就不帅啦！

OK动作

NG动作

动作二 搓搓手

Step1

双脚张开膝盖微弯站立，双手做搓手的动作，上身跟着节拍往下微蹲。

Step2

下半身以脚尖踩地维持重心，膝盖往外张，双手上举做弹指的动作，上半身跟着节拍先往左、再往右，重复2次共4拍。

动作三 摸鞋子

Step1

双脚张开膝盖微弯站立，双掌往外撑开平伸。

Step2

右脚踩地、左手平伸维持身体平衡，左脚膝盖弯曲跨抬至右膝盖上方，右手摸左脚鞋子内侧。

Step3

回到动作1的位置。

Step4

换左脚踩地、右手平伸维持平衡，右脚膝盖弯曲跨抬至左膝盖上方，左手摸右脚鞋子内侧。动作1到4共4拍。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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