运动减肥的最好方法盘点

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运动减肥的最好方法有哪些。完美苗条的身材是每个女生的终极目标，近年来，各种各样的减肥方法、减肥产品也层出不穷。而在众多的减肥方法中，运动减肥可以说是最绿色、最健康的一种减肥方式了。在运动减肥的过程中可以通过一些有氧运动，使我们的身体将多余的脂肪排出体内，下面就来看看具体的方法及注意事项吧!

一、散步

在现代社会，缺少锻炼四导致肥胖的一大原因。而很多朋友却认为肥胖的主要原因是生活中食物，然而食物本身是没有绝对的好或者绝对的坏。无论是男女老少，肥胖或者正常体重的人都需要通过运动来保持身体的健康;减肥的关键是要通过合理的运动将体内多余的脂肪消耗出去，所以并不是只有超重的人才需要减肥。人们每天坚持30分钟的快步走，便是保持健康及苗条身材的最好方法。

注意事项：然而此方法看似简单，我们在走路时应该收腹挺胸。在我们收腹的同时腰部也会自然打直，切记千万不要向前拉着脑袋走，也不要后仰。上半身不要左右摇晃，应保持相对的稳定;身体及手的幅度也不宜过大。

二、伸展运动

伸展运动也是我们在健身活动中一项必不可少的运动,这对于练习身体的柔韧性有很大的帮助,同时可以帮助我们塑造完美的曲线.

注意事项:

在进行伸展运动时我们应该注意,在开始之前因做好充足的准备活动,拉伸的方式及持续时间以及次数强度都应该有合理的把握,在进行运动的同时要循序渐进,且不可大幅度拉伸,这样可能会对肌肉及韧带遭称一定的伤害.而此项运动应在进食后两小时锻炼.

三、健美操

健美操对于控制体重及形体塑造至关重要。而健美操一定要在进食后两个小时以上才可以进行。因刚进食后胃中的食物没有完全消化，立即运动可能会出现腹痛、恶心等症状。

四、餐后一杯巧克力茶

在西藏有这样一句话：宁可三日无肉，不可一日无茶。从这句话中也看出了茶的重要性，茶对于人体保持健康及平衡油脂也极其重要。在餐后，喝上一杯巧克力茶，不仅可以分解油脂，还能保持健康。

五、有氧舞蹈

近年来，有氧舞蹈在中国也被翻新出了许多风格，而此类舞蹈有较大的自由性，不一定就要去舞蹈室，在自己家里也能跳。但是在跳之前，一定要做足充沛的准备活动，而鞋子和衣服的舒适性也是很重要的。

下面图老师小编小编为大家全面分析一下运动减肥的注意事项：

一、蛋白质

运动前要保证身体内有充足的蛋白质。蛋白质可以提高人体的活力。在锻炼前90分钟吃一份含有蛋白质的食物，能是你的负荷能力大大提高，而身体内所燃烧的卡路里自然也会比往常多许多。比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等都含有丰富的蛋白质。

二、多样化的运动

每天做着同样法事情难免让人烦闷，运动也是一样。如果你每天可以尝试不同的运动，只要达到相同的运动量。所燃烧的脂肪也会一次比一次少，定期变换运动的方式，给自己身体不同的刺激，当然也会达到不能的效果，你消耗的热量肯定也会直线上升。

三、保持间隔运动

经科学研究，人们只有达到四十分钟以上的运动量，脂肪才会开始燃烧。然而把运动时间尽可能的拉长就是燃烧脂肪的最佳方法，在运动的过程中，试试将运动计划划分为几段来完成，在运动的期间有短暂的事件来休息，可以达到很好的效果。

四、合理饮食、健康饮食很多网友为了控制体重，就刻意避开肉类及淀粉类食物，其实这样是很不科学的。这些食物都会提供给人体所必须的能量，一旦体内缺乏这些元素，一定会引起一些健康问题。因此，我们可以用明子、茯苓、黑乌龙等来帮助大家，据悉，常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

五、在上午运动

据专家认定，上午运动能让一整天的新陈代谢处于最高是水平，身体也有活力，相对来说，消耗的热量也自然随之增长。当你感到疲倦的时候，脂肪也会在你的身体大量的堆积，因此，想要达到减肥的效果，在上午运动是很关键的。

六、高度的注意力

我们在做任何事情的时候都需要意志力的支撑，特别是在运动的时候。据相关人士分析，如果我们在锻炼的时候，把全胜的注意力集中在运动上，将会取得事半功倍的效果。比如在进行腿部运动的时候，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，因此快速燃烧你的脂肪。

七、在沙滩上运动

人的脂肪在越是柔软的状态下就是也是容易被消耗，而沙滩是一个很好的选择。在沙滩、草地或者其他柔软的地方运动，会比在硬地上运动更有效果。因此，在水中消耗的热量会远远超过在陆地上，大家可以尝试游泳。

运动后注意事项：

1.在运动后的三十分钟内不能进食。因为因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

2.运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

3.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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