辣妈如何恢复好身材

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很多准妈妈生完孩子后，忙着哺乳都会忘记恢复自己的好身材，据悉，孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材好，准妈妈就需要从孕期做起，图老师小编为准妈妈们带来产后减肥的最好方法。

食物类

第一——牛奶

牛奶的营养价值很高，对于产后妈妈来说，喝牛奶不仅可以保证营养摄入均衡，而且牛奶中的钙质还能补充生产流失的钙质。同时牛奶的蛋白质还能助你产生乳汁，帮助哺乳哦。

第二——蔬菜

产后妈咪别顾着吃补品，多吃蔬菜更有益。产后妈咪想要成功减肥每天要吃五两深色蔬菜，比如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。多吃蔬菜不仅可以提供大量的纤维质，帮助排便，而且蔬菜的维生素对于减肥都有很好的帮助哦。每天吃蔬菜最好在正餐之前吃，效果会更加好。

第三——粗粮

主食是必不可少的，产后妈妈不要因为减肥而放弃主食。不吃主食虽然可以消身体的脂肪，但是却会让你产生更加多的废物哦，而且这样对健康也不利，如果正在哺乳期就更加不可取。多吃粗粮不仅可以产生饱腹感，而且帮助排出身体垃圾。

第四——水果

产后多吃水果是非常有必要的。但是要控制好吃水果的量，不是所有水果怎么吃都不会胖的哦。一些水果的糖分很高，多吃反而变成脂肪堆积下来。这里推荐吃奇异果、橙子、柚子、苹果、樱桃、草莓等，这些热量低，对于减肥很有帮助。

wed114图老师编发频道小编提醒各位准妈妈们产后减肥除了吃食应该注意以外，还需要合理运动，比如散步和游泳等适合的运动。

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽。

买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

此外还应该及时随时补水

保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

特别应该注重睡眠

现在的女明星产后瘦身的方法中，注意睡眠显得尤为重要。前3个月里，是否认为自己随时都能睡着?而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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