最简单的减肥操教程图解

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如果你每天有充足的时间，又想通过运动来减肥的妹子，就一起来看看这款最简单的减肥操教程图解吧！下文图老师小编让你轻松甩掉赘肉拥有好身材！

T字形

减肥美体操一，T字形动作

首先曲膝并拢双脚站立，然后缓慢向下弯曲身体，让双手指尖触地。接着再向后抬高左腿，如上图所示。可能刚开始做这个动作的时候有些困难，所以略微弯曲右膝即可。保持这个姿势五秒钟，再放下左腿，最后换右腿做，重复做这个动作五到十次。

盘腿

减肥美体操二，扭转动作

这个动作很简单，如上图般采坐姿，然后抬下颌并拉伸颈部，分别向左右侧扭转。每组做两分钟左右即可。

你还可以站着做这个动作，站立后双脚打开同肩宽，然后向上伸展双臂，并在背部交叉，要让右手触左肩，左手则触到右肩，然后收腹，再向左侧扭转躯干，保持这个姿势五秒不动，最后再向另一侧扭转。重复做五到十次。

拱桥

减肥美体操三，拱桥动作

首先俯卧在地上，并绷直后背，再用前臂和脚趾支撑身体，让颈部和后背在同一直线上。然后向上抬起臀部，如上图所示让身体成倒V字状，头则在双臂之间。保持这个姿势五秒不动，最后再缓慢回到俯卧的姿势。重复动作五到十次。

长椅眼镜蛇

减肥美体操四，长椅眼镜蛇动作

首先曲膝，脸向下趴在长椅上，也可以是床沿上，同时将左脚放在地面上，左脚尖则和肩在同一垂直线上，然后向后伸右腿，抬头挺胸，并利用双手支撑起身体，如上图所示。你只要保持这个动作两分钟不动即可。

当你能够轻易做到上述动作时，则可以进一步做下面这个动作。方法是在上图的基础上，先向上抬右腿，同时用右手向后去碰触右腿，再抓住右踝关节保持五秒不动，最后向下放右腿至起始位置。左右双腿轮流做这个动作，重复做五到十次。

下压

减肥美体操五，下压动作

首先俯卧在地板上，然后绷直脚背，并向下钩脚趾。再下压腹部，让臀部放置最低点，接着利用双臂支撑起上身，让背部呈向下拱状，再抬起下颌向上凝视，如上图所示。保持这个姿势五秒后，脚后跟后压，缓慢地回到刚开始的俯卧姿势。重复这个动作五到十次。

抬腿

减肥美体操六，抬腿动作

首先坐在床沿或者硬椅子边上，将双脚分开平放在地面上，然后抓住床或者椅子的边缘，再抬高双腿和臀部同高，接着双脚一齐用力并拢，保持这个姿势三到五秒钟不动，最后放下双脚，回到刚开始的姿势，重复5做此动作五到十次。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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