五大排毒食谱

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女人天生爱美丽，女人要想更美丽就要养颜排毒，今天小编就给大家带来了五大排毒食谱，教你吃出年轻好气色。

排毒食谱

1、蔬菜蜂蜜汁

含丰富维生素C的蔬菜蜂蜜可有效对付脸上的污垢和斑点，每天在上班之前，为自己准备一杯新鲜的蔬菜蜂蜜汁，并在5分钟之内喝完，过时其中的养分就会流失，效果就会打折扣。

材料：苦瓜半根、青苹果半个、绿芦笋半斤、绿椰1个、蜂蜜1大匙、西芹1根、菠萝少许。

方法：将苦瓜的籽去掉，青苹果削皮去籽切成块，绿芦笋和绿花椰清洗干净。将所有的材料放进榨汁机中榨成汁，并加入200毫升的清水，之后再放入适量蜂蜜搅拌均匀即可。

2、山药粥

对于工作压力较大、情绪不稳，甚至有忧虑倾向的女性来说很适合食用这道粥。山药粥可以起到均衡营养、改善贫血、月经不调的作用，并还能改善便秘。

材料：新鲜山药、粳米、糙米各80g。　方法：去除山药的外皮并切成片，也可做成糊状，粳米和糙米淘洗干净，之后将准备好的山药和粳米、糙米一同下入锅中，加入适量清水以大火煮沸，再以小火慢熬，大约30～50分钟左右即可出锅食用。

排毒食谱

3、小黄瓜拌粉皮

如果你脸上爱长痘痘，那么可以试试这道菜，绿豆制成的粉皮不含淀粉，并且热量低、清肝火、不发胖。海带芽含有丰富铁质，小黄瓜和豆芽也都是碱性食物，汆烫处理后可平衡体内酸碱度，并为身体补充维生素、均衡营养。另外，还可加些柠檬，更能促进肠道健康和美白肌肤。

材料：小黄瓜1根、胡萝卜半根、空心菜2根、海带芽少量、葡萄柚皮少量、绿豆芽少量，香油1勺、盐1勺、醋1勺、粉皮250g。

方法：把海带芽和粉皮在开水中烫熟，并用冷水冲，沥干水分。胡萝卜切成丝，加少量盐拌匀，半个小时后去掉水分。空心菜过热水烫一下捞出，小黄瓜切成丝，葡萄柚皮去掉橙色表皮，再切成丝。将所有材料搅拌均匀后加适量调味品即可。

排毒食谱

4、土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许。

制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

排毒食谱

5、红豆冬瓜汤

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g、 红豆200g。

做法：1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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