胖人如何快速减肥

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胖人如何快速减肥呢?一般而言，肥胖的人都是因为没有养成好的生活习惯，导致饮食上摄入过多的热量。对于这种情况，想快速减肥首先学会的就是拒食，不是绝食，是选择性拒绝让你肥胖的食物哦。

胖人如何快速减肥

1、拒绝含糖咖啡

很多MM都喜欢在早上喝上一杯含糖咖啡来提神，殊不知这样容易造成她们的热量摄入过量。拒绝含糖咖啡，因为它加入的糖分会让你摄入过多的卡路里。如何减肥最快，研究表明，改掉每天喝含糖咖啡的习惯，这个简单的变化会帮助你在1个月内减掉8斤的体重哦!

2、保证充足的睡眠

充足的睡眠对减肥起了至关重要的作用。研究表明，缺乏睡眠会减慢体内的新陈代谢，也就会减少脂肪燃烧，对减肥非常不利。另外，缺乏睡眠还会提高人体的瘦素水平，而瘦素是控制食欲的重要激素，当它慢慢升高，你的食欲也就会变得更好，容易导致吃得过多。而晚上吃得过多又缺乏运动的话，肉肉就自然会长出来啦!

胖人如何快速减肥

3、削减脂肪和热量摄入

反式脂肪酸是最会让你发胖的罪魁祸首，它们会直接变成脂肪，然后堆积在你的身体内。所以，要减少油炸食品和垃圾食物的摄入，因为它们就是反式脂肪酸的最主要来源。另外，削减热量的摄入也是快速减肥的必修课，而平时多吃蔬果就是一个削减热量摄入的好方法哦!

4、外出就餐要有计划

外出就餐是现代生活中不可避免的，但是，不想外面的高脂肪食物毁掉你的减肥计划，就要有所准备哦!如果是餐加聚会，就先吃点蔬果再出门，这样能帮助你增加饱腹感，避免由于过度饥饿而造成暴饮暴食哦!

胖人如何快速减肥

5、获得支持

个人的成功往往离不开他人的支持，把你的减肥计划告诉身边的人，而他们的支持和鼓励就是你的最大的信心。如果你觉得这样不好，不妨在一些关于减肥的论坛里结交一些新朋友，相信这个虚拟的世界能让你摆脱自卑的感觉吧!

6、避免诱惑

如果你想要减肥，就要杜绝高热量的食品，而最好的方法就是远离诱惑。不要在家里储存垃圾食品，尽量避免停留在路上经过的杂货店和甜品店逗留等等，这样方法能帮助你减少热量摄入，对快速减肥非常有利。

胖人如何快速减肥

7、改变你的生活方式

节食不是一个解决肥胖问题的好方法。过度节食不仅导致一连串的健康问题，还会让脂肪停止燃烧，对减肥非常不利。所以，想要减肥的话，就要改变你的生活方式，坚持健康饮食和适量运动相结合，这样能帮助你长期保持窈窕哦!

8、让运动更有趣

快速减肥离不开运动，而无法坚持运动却是大多数女性减肥失败的重要原因之一。其实，锻炼不一定是很无聊的事情，不要总是进行同样的运动，选择自己喜欢的运动方式，然后不断变换它，这样能让你更愿意运动。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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