水果减肥法5天瘦10斤

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水果不仅是美容的常客也是瘦身的贵客。图老师小编小编推荐水果减肥法5天瘦10斤，具体怎么做呢?我们知道一些热量比较高的水果并不适合减肥，比如菠萝，它的血糖指数较高，减肥期间不适合吃。水果的种类这么多，到底哪一些才适合在减肥期间吃呢?

水果减肥法5天瘦10斤

水果不仅是美容的常客也是瘦身的贵客。吃什么水果减肥最快呢?一些热量比较高的水果并不适合减肥，一些糖分比较高的水果也不适合。水果的种类很多，选择合适的才能达到减肥瘦身的目的哦。

水果减肥法5天瘦10斤

奇异果

奇异果含有的维生素C是非常丰富的，几乎没有任何一种水果能与之比较。除此之外，奇异果还有丰富的果胶和果酸。这些物质不仅对减肥有帮助，而且还能为皮肤补充养分和水分。而且奇异果的热量也很低，对于减肥的妹纸来说是绝对不可以错过的哦。

水果减肥法5天瘦10斤

牛油果

牛油果又叫鳄梨，它最丰富的是维生素E。除此之外，还有维生素A、维生素C、钾、钙、铁、镁等。牛油果促进女性荷尔蒙分泌，从内到外调整肌肤，让你健康地瘦下来。

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柚子

秋季正是吃柚子的好季节。柚子汁多，酸甜适中。柚子的减肥能力不容小觑。柚子蜂蜜茶，柚子皮泡脚，柚子玫瑰茶等都是不错的减肥方法。

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苹果

俗话说每天一个苹果医生远离我。可见苹果的功效真的非常强。苹果适合所有人吃，及时老人和小孩吃也没问题。100克苹果的热量为56卡路里，远远低于肉类。苹果还含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，还有促进肠胃蠕动，帮助排便的功效。

水果减肥法5天瘦10斤

香蕉

减肥水果中怎么可以没有香蕉呢。香蕉最出名的是三日香蕉减肥法。香蕉的钾含量很高，有利于促进排出体内堆积的多余水分。另外香蕉还有润肠通便的作用，因此排毒能力也非常够强。

现在你知道减肥吃什么水果了吧。吃水果减肥选择种类很重要，吃的时间也非常重要。最好在进餐前20-40分钟吃一些水果或者饮1-2杯果汁，这样也能防止肥胖。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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