最靠谱的减肥方法

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最靠谱的减肥方法是什么?一场又一场的台风后秋季终于到来，虽然炎热太阳仍当空，但是减肥的问题应该随季节变化而变化哦。秋天吃什么减肥最靠谱呢?秋梨?柚子?柿子?为了帮助大家更好地减去身上的脂肪，图老师小编小编推荐吃下面这些食物。

最靠谱的减肥方法

秋天减肥需要注意什么?在减肥上除了要坚持运动外，饮食上秋天和夏天要稍有不同。吃什么可以减肥呢?小编推荐下面的食物。

秋天减肥食物：鱼

很多女生不喜欢吃鱼，因为很容易卡鱼刺。但是鱼含有欧米伽-3脂肪酸，它可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。而且吃鱼还能让消化系的运作减肥慢，从而降低食欲。

最靠谱的减肥方法

秋天减肥食物：优酪乳

很多人在减肥的时候都会忽略优酪乳。如果你问小编吃什么可以减肥，小编的答案是优酪乳。优酪乳的一些菌类有减少腹胀、便秘、促进消化系统运作等作用。每天1到3杯低脂或者脱脂的优酪乳助你减肥。记得要选择不加糖的优酪乳哦。吃的时候可以加蓝莓、草莓等水果增加口味。

最靠谱的减肥方法

秋天减肥食物：大豆

美国有研究发现，用豆浆代替牛奶可以让肥胖者成功减肥。大豆的减肥作用是非常强的哦。这种减肥功效同样存在豆制品中，比如豆腐和豆浆。

最靠谱的减肥方法

秋天减肥食物：杏仁

杏仁是一种很适合放在办公室的零食，只要控制好吃的量绝对是秋天最佳的减肥食物之一。杏仁含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素E等。有研究发现，杏仁细胞壁的有效成分可以降低人体对脂肪的吸收。每天吃杏仁大概23粒即可。

最靠谱的减肥方法

秋天减肥食物：绿叶蔬菜

秋天吃什么减肥?绝对不要错过绿叶蔬菜。绿叶蔬菜的纤维素非常高，因此可以将体内的多余毒素通通排出体外。而且绿叶蔬菜还含有钙质，可以帮助协调肌肉，为减肥做运动提供足够的能量。吃蔬菜可以做成沙拉也可以用水烫熟。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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