减肥成功经验分享

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很多人一个个地实现减肥的目标，但还有一大群还在努力中。多听取减肥成功经验可以更好地帮你完成瘦身的目标，早点实现曲线身材的梦想。很多正在减肥或者已经减肥成功的人都喜欢分享自己的经验。对于正在减肥的人来说，成功的减肥经验是非常宝贵的，必须根据自己的身体情况，认真思考是否适合自己。对自己减肥计划适当地做出调整会让你更快实现瘦身的目标。下面就随图老师小编小编一起来看看到底哪些经验值得大家在减肥中学习吧。

减肥成功经验

保证热量的摄入

很多女生在减肥过程中都会严格控制自己热量的摄入，一些讲究快速减肥的还会将每天摄入量减少再减少。但是热量的摄入只要不超过每天的标准量就可以了，没有必要减到最低，因为摄入热量太少，你会没有力气减肥。

减肥成功经验

管好自己嘴巴

虽然说热量要摄入，但是依然要管好自己的嘴巴。成功的减肥经验告诉大家，不要以为吃一口零食会没有问题。比如你每天多吃一口零食的热量为25卡，一天多吃四口，那么一个月体重就增加一磅。减肥还没有开始，体重就增加了。

减肥成功经验

保持蛋白质摄入

蛋白质是减肥中必须要保证摄入的。蛋白质有助于增强身体瘦肉质量。蛋白质的摄入可以让你变得更年轻。但是很多人在减肥的时候会减去蛋白质，这样其实是减掉了瘦身的源动力。

减肥成功经验

不要减少肌力训练

小编在论坛上一些减肥经验分享中看到很多正在减肥的人都说自己会避免肌力的训练。其实这种认知是错误的。肌力训练可以增加新陈代谢率，也会降低脂肪比例。只要控制好肌力训练的次数和时间，就不用害怕浑身都是肌肉啦。建议每周进行三次肌力训练。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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