全方位减肥计划

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想要变身瘦美人，胖MM们可要制定全方位减肥计划了，从生活的各个方面致力于减肥，这样才能真正达到快速瘦身的效果，快跟着图老师小编小编来看看瘦美人必备的全方位减肥计划吧!

全方位减肥计划

充足水分的摄入

在减肥期间，运动和节食等方法都会让你出现脱水的状况，这时候你需要引用足够的水分，在减肥期间，保持每天饮水量在2000cc左右，把饮水列入你的减肥计划，才能让减肥过程更加健康。

全方位减肥计划

增加有氧运动

运动对于燃烧脂肪来说很重要，建议大家采取每天40分钟的有氧运动，可以每天适当增加运动时间，让减肥成果快速达到，保持中度的有氧运动能够让你快速燃脂，但是强度过大的运动会消耗肌肉蛋白质，那就不是燃脂了。

全方位减肥计划

饮食减脂战

饮食与肥胖有着十分紧密的关系，很多胖MM除了自身体质外，都是与不忌口有关，肆无忌惮地吃高脂肪的食物，肯定会让你的体内也积聚大量的脂肪，这些难看的赘肉甚至会跟随你一辈子。所以全面的减肥计划首先就要从饮食开始控制，要减少糖类和饱和脂肪酸的摄入，用蔬菜水果代替它们，同时尝试一些吸收缓慢的食物，这样可以减少脂肪的积累。

全方位减肥计划

摄入膳食纤维

增加膳食纤维的摄入可以有效促进减肥效果，除了多吃蔬菜水果以外，可以增加纤维素的摄入，在每餐加中补充适量的纤维素，尤其在食用了固体食物后，立即服用纤维素可以减慢吸收，有助于你的减肥大计。这些科学的减肥计划能够让你的减肥之路更加顺畅，让可恶的脂肪快快远离你吧!

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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