早餐吃什么减肥

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早餐吃什么减肥?不少人都知道，一日三餐中汲取营养最多的应该在早餐，但是却依旧有不少人胡乱应付自己的早餐，不健康的早餐不仅会影响一个人的身体，甚至还是导致发胖的原因。那到底早餐吃什么减肥呢?早餐吃什么能既营养又健康呢?图老师小编小编推荐六款营养健康的减肥早餐食谱将解决你的这些烦恼!

早餐吃什么减肥

2、苹果通心面

材料：苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量、花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克、洋葱60克、番茄酱、油。

制作方法：现在煮沸的通心粉煮熟，然后将煮好的通心粉放在冷水中过一遍并沥干水分;再将花椰菜和青豆用开水烫熟，并将胡萝卜和苹果切成丁;将切成丝的洋葱放入油锅中炒香，在放入肉末一起炒熟，最好将之前的所有食材放入一起翻炒搅拌便可。

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3、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

制作方法：首先将番茄洗净之后切成小块，菠萝也同样如此;然后再将番茄和菠萝地倒在榨汁机中加入适量的水和少量白糖进行搅拌，最后过滤掉残渣就能饮用了。

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4、杏仁蜂蜜燕麦粥

材料：烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。

制作方法：把加入了适量盐的清水煮沸之后换成小火，然后一边搅拌一边加入麦片并且同时搅拌一分钟左右，关火了之后让它冷却2~3分钟再适当加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子等。

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5、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉适量、盐适量。

制作方法：将洗净的糙米在清水中浸泡2小时;再将排骨洗净，海米在清水中泡软并去除杂质。烧一锅开水之后将以上所有的材料都一并放入锅中一边搅拌一边煮成粥，直到米粒和排骨都变软之后加入适当的盐，最好再加入少量的胡椒粉。

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1、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高汤适量、冰糖适量、色拉适量。

制作方法：首先先炸熟核桃仁和松仁放在一旁备用;然后在高汤中加入粟米和适量冰糖用小火慢慢炖;最后再将之前炸好的核桃仁和松仁撒在上面就可以了。

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6、黑芝麻糙米粥

材料：糙米250克、黑芝麻50克、白糖适量。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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