清理脂肪苦瓜减肥法

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夏天，很多人都爱吃苦瓜，因为可以清热解毒降火。除此之外，苦瓜也是减肥瘦身的佳品，在夏季使用苦瓜减肥法，正是适合不过了。现在，跟着图老师小编小编一起看看苦瓜减肥法，为夏季找个减肥的最佳食物吧!

苦瓜减肥法

苦瓜减肥的原理其实很简单，因为苦瓜中含有高能清脂素，这种物质能够通过作用于小肠，改变肠细胞孔网，阻止小肠吸收过多的脂肪、多糖等热量大分子物质。另外，苦瓜的营养非常丰富，里面的维生素C含量居瓜类蔬菜之首，加上含有的糖和脂肪都非常低，有专家研究表明，每每100g的苦瓜只有18卡，是属于热量极低的食物，非常适合减肥MM们食用哦。下面就介绍一下极为有效的几种苦瓜减肥法。

苦瓜减肥法

1.喝榨苦瓜汁

把苦瓜榨成汁喝也是很难忍受的，如果实在受不了，可以在苦瓜汁中加入一个猕猴桃汁或是番茄汁，但不要加其它任何甜性的水果，因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性。通常的话，一天喝的苦瓜汁需要4根苦瓜来榨取，可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之后在每晚睡觉前3个小时再喝一次，不能喝完就睡觉，一天4杯即可。

苦瓜减肥法

2.生吃苦瓜减肥法

这个方法比较难熬，它要求苦瓜必须要生吃，而且不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。至于量方面，一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。注意的是，不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。建议在餐前半小时食用。另外，吃的时候千万不要去皮，苦瓜皮的减肥效果很是不错的。黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。

苦瓜减肥法

注意的事项：

1.苦瓜是性寒的东西，所以在平常的时候千万不要多吃，在规定的量之内就可。另外，食用苦瓜期间，请不要喝茶，只能喝清水，因为茶碱会损伤已经为苦瓜汁受累的胃部。

2.苦瓜减肥的方法很难坚持下去，因为苦瓜非常苦味，一般人是不能忍受的。但是，一旦开始，请坚持下去，因为半途而废的话很容易让体重反弹的。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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