达人教你怎样控制食欲

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怎样控制食欲一定是令肥胖的MM最为头疼的事吧，管不住自己的嘴巴，对美食更是来者不拒还如何完成你的减肥瘦身大计呢?快来跟图老师小编小编学习控制食欲的方法吧，让几个小妙招帮你赶走可怕的食欲!

怎样控制食欲

1、每周称一次体重

对于管不住自己嘴的MM们来说，最大的教训就是称体重的瞬间了，接受不了现实的你一定会对自己的强大食欲表示谴责，因此不妨每周称一次体重，警告自己控制食欲，这样你还有信心胡吃海喝吗?

怎样控制食欲

2、吃了什么全部记下来

一动了食欲，就是一场停不下来的食物消灭战，所以你需要做的就是记录下你每天吃了什么，记录下造成肥胖的“罪恶”，这样你就知道自己为什么成胖妹了，还想吃吗?

怎样控制食欲

3、找一个减肥好队友

减肥这件事是一个持久战，有一个好战友可是能提高你的减肥效率哦，找一个跟你一样需要控制食欲的人，然后互相监督，无聊的时光可以一起出去逛逛街，当然还是不能买吃的，让生活更加充实，你就不会老想着吃了。

怎样控制食欲

4、注意周末这个陷阱

周末的玩乐时光总是充满了美食诱惑，这时候胖MM们可要稳住啊，好不容易坚持了一周的控制食欲计划，不要在这时候功亏一篑，远离美食，更多地和朋友聊天，分散嘴巴的注意力，让你没有机会去吃东西。

怎样控制食欲

5、小奖励不可缺

人都是需要奖励的，致力于减肥的你同样需要，在学会了怎样控制食欲的同时，不要忘记给坚持到底的自己一些小的奖励，比如一款巧克力，一杯热饮，这样你才知道坚持才是胜利，以后的减肥旅程将会有更好的心态，就更便于成功了!

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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