有利于减肥的好习惯

【 tulaoshi.com - 减肥 】

现在市面上流行的许多节食运动减肥方法都让很多姐妹们大喊吃不消。大家不妨试试养成一些有利于减肥的好习惯吧，将减肥融入生活中，在不知不觉中就会变瘦而不反弹。下面就让图老师小编小编为你介绍几个良好减肥习惯吧。

有利于减肥的好习惯

【三餐勤搭配】

三餐搭配已经是老生常谈的话题了，每餐主食都要求足够的淀粉，可以少但绝不能无，淀粉是保证每个人维持正常生命活动的能量主要来源。减少了淀粉和肉的量就需要摄入大量的蔬菜和水果。尤其是绿色蔬菜的部份可以加量，对健康加分。

有利于减肥的好习惯

【一天8杯水】

女人是水做的，补水是女性每天需要做的最重要的事情。只有足够的水才可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。人体中的含水量高达60-70%，血液中的水含量有九成。喝咖啡喝汤喝饮料都不能算是喝水哦!每天要保证喝八杯清水。如果实在是喝不了没有味道的水，可以在水中加上淡淡的蜂蜜，或者放一片柠檬也可以。减肥效果最好的当然是加上柠檬片，同时还有美白的效果。千万别喝太多碳水化合物，对身体可是会有负担的哦!

有利于减肥的好习惯

【五首歌时间】

很多人没有运动的习惯，即使是坚持了两三天也容易放弃。这个方法能够很好地帮你监督自己动起来。每天听五首歌，让自己在这五首歌的时间中动起来，快步走，扭腰提臀，拉筋都可以。减肥就像存钱一样，每天一点点累积就很多了!

有利于减肥的好习惯

【两餐后15分钟】

有没发现如今周围的人们越来越多的屁屁族还有大肚族，这些都跟现代人不健康的饮食习惯有关。所以在每餐后的15-30分钟千万别把屁股稳在椅子上，起来走走，摇摇摆摆也好，赶紧动起来将脂肪赶走。

有利于减肥的好习惯

【睡前六小时】

现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。吃宵夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知宵夜的恐怖性是多么的高!睡前的六小时不进食，让身体有足够的休息时间，减轻胃肠道的负担。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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