高热量的食物有哪些

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日常生活中就有这么些食物,营养成分不高,热量却高的惊人。高热量的食物有哪些呢?需要减肥的美眉要注意了，想要减肥就必须杜绝高热量食物，就以月饼为例，小小的1个月饼热量等同3碗米饭，一天最多只能吃一个月饼哦。

高热量的食物有哪些

植物油

相信很多女性朋友为了健康，会挑选植物油代替动物脂肪油食用。而事实上，植物油同样是高热量食物，会导致肥胖。而同时，包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油在内的植物油，都含有能够增加甘油三脂，对身体健康影响很大，切记不可过量摄入。

糖类

糖类食物所含的热量卡路里也是超高的，是减肥者与糖尿病患者的禁忌。包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力在内的糖类食物都是高热量食物，人体摄入后会产生大量的卡路里，需要及时做运动才能够消耗掉。

高热量的食物有哪些

以普通的双黄莲蓉月饼为例，一个月饼的净重是160—190克，含热量600—800千卡，脂肪为40—80克，吃下一个月饼所摄入的热量相当于3碗200克的米饭外加6杯全脂牛奶。就连所谓的无糖月饼也是含有超高热量的，一般来说，吃1/4个月饼是比较适宜的，而最多一天不可以吃超过一个月饼的分量。

高热量的食物有哪些

动物脂肪

动物脂肪是所有食物中含热量最高的食物，这一类型的食物包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄，在使用的时候必须严重把关，尤其是在减肥的女性朋友，一旦多食，身体变化会非常明显。同时，这一类型的食物摄入过量的话，也会对身体造成一定的负担，不利于身体健康。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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