一周健康减肥食谱

【 tulaoshi.com - 减肥 】

减肥是女人的重要事业，好的身材能够让人更加自信。肥胖是一件很烦人的事情，而减肥也不容易，那么怎样才能拥有苗条的身材呢?试试图老师为你带来的一周健康减肥食谱，快速减肥方法一周瘦十斤。减肥并非易事，但只要掌握正确的方法，减肥成功的可能性是非常大的。

一周健康减肥食谱

首先，我们要准备一份减肥汤。减肥汤的做法如下：

准备6个大小适中的洋葱，几个西红柿或者3罐番茄酱，1个洋白菜，2个辣椒，几棵芹菜。将蔬菜洗净切块，放入锅中，加入足够的谁，放入盐、辣椒或者其它调味料，先用大火煮10分钟，再用小火把蔬菜煮至熟烂即可。

第一天：汤和水果

这一天主要是喝汤吃水果。除了香蕉以外，其它水果都可以吃，但是甜瓜和西瓜所含的热量比其他瓜果要多，所以要少吃。另外，如果要喝茶、咖啡或者果汁的话，请不要加糖或者牛奶。

一周健康减肥食谱

第二天：汤和蔬菜

第二天除了喝汤以外，还可以吃蔬菜，不限量。最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤土豆。另外还要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜

这一天汤、水果和蔬菜可以随便吃，但是不能吃烤土豆，同时要多喝水。

如果前三天都按照规定饮食，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了可以喝汤、吃水果和蔬菜以外，还可以喝1杯牛奶，吃3个香蕉。切记喝的牛奶不要超过汤的量。

一周健康减肥食谱

第五天：汤、牛肉和西红柿

除了喝汤以外，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，汤只喝一次就够了。

第六天：汤，牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜可以随便吃，还可以吃两块牛排，但是不能吃烤土豆。这一天除了喝汤以外，还要多喝白开水。

第七天：汤，果汁，米饭和蔬菜

最后一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，并且要多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

小编推荐：健康正确的减肥方法

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程  

　　减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法

　　怎样快速瘦腿瘦臀 4招简单减肥操教程瘦臀瘦腿