最轻松的减肥方法

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很多MM们抱怨减肥是一项非常困难的事，需要很强的运动量或者长久的时间等等。今天wed114的小编为大家带来最轻松的减肥方法，做好4点懒人也能迅速瘦身!肥妞MM们最大的心愿不就是能够不做什么就马上瘦下来吗，小编告诉大家真的可以让人非常轻松不费劲地瘦下来哦!

最轻松的减肥方法

1、天天8杯水

其实，妈妈很久之前就会告诉我们，天天早上起来后要喝一杯水，可以清理肠胃。而最科学的饮水是每天要喝8杯水，这样可以加速肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减掉小肚腩哦。同时，要注意的是，应该尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料，因为里面所含的高热量会让你变得更胖哦。

最轻松的减肥方法

2、天天吃3个苹果

苹果减肥想必大家也不陌生了，但是这里要说的可不是说天天只吃苹果来减肥。小编要告诉大家的是，可以在适当控制饮食的同时，保证每天食用三个苹果，苹果可以帮助你控制热量，可以让你产生很好的饱腹感，还能让你削减吃甜品的欲望!

最轻松的减肥方法

3、端坐时挺直腰背

胖MM们是不是在坐的时候都会非常懒散地靠在椅子上呢?其实，只要平时坐的时候，能够端坐又挺直腰背就是在做着减肥运动了哦。而且端坐时挺直腰背并没有大家想象中的那么困难，只要坚持挺胸收腹即可。这样不仅仅能够纠正坐姿，而且还能瘦腰。所以，在日常中，要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减往2斤或更多累赘的赘肉。

最轻松的减肥方法

4、看电视转呼拉圈

在看电视的时候，其实身体闲着也很容易变肥的呢?其实在看电视的时候，本身就是很无聊的，所以，可以在看电视的时候，顺便转转呼啦圈，也不用转太久，只要达到半个小时以上就行了。一般情况下，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，只要能坚持做下去，瘦下来是不成问题的哦!

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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