运动减肥的误区介绍

2015-06-26 18:11 89 1 收藏

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家运动减肥的误区介绍,喜欢的朋友请点赞吧。运动减肥一直是大家公认的最健康的减肥方法,其实运动减肥中也有很多的误区。

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运动减肥一直是大家公认的最健康的减肥方法,其实运动减肥中也有很多的误区。今天wed114的小编为大家进行运动减肥的误区介绍,及时纠正增加瘦身效率,让自己健康快速的瘦下来!MM们在下定决心运动锻炼来达到减肥目的前,一定要先了解注意事项哦。

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误区一:空腹锻炼

很多MM喜欢在早上一起来,还没吃早餐就开始了运动,但是这反而不利于减肥哦!运动时要耗费能量的,必须吃点儿东西为锻炼供应能量。如果是刚刚起来实在没时间,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。

误区二:过多摄入纤维类食物

大多数人都知道,吃纤维类食物能加快胃肠的蠕动,让食物消化得更快。但是这并不代表可以吃太多纤维类食物,因为过多的摄入使得胃胀或不舒服。因此,只要适量的摄入纤维类即可,不能过多。


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误区三:在运动前喝水

虽然水分的补充对于人体来说是非常重要的,运动也不例外,但是,运动前是不能喝太多水的。 有些人会在运动之前猛灌半瓶水,因为喝太多的水,导致在运动中会痉挛。因此,在运动前,只要小喝一杯水就可以了。


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误区四:睡眠不足

早晨锻炼运动是个很好的习惯,对于减肥健身也有很好的效果,但是,这个时间段,必须保证精神是饱满充足的。如果熬夜到很晚,睡眠不充足,人还是处于疲惫昏睡中的,那么一大早起来晨练是不现实的,这会让运动变得很无力。


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误区五:锻炼计划太枯燥

每天都重复坚持一项锻炼运动,譬如一直都只是跑步,就跟每天都吃一到菜一样,会让人觉得单调乏味,很容易就失去兴趣,这会很难坚持下去。建议要提前计划一些更有趣的锻炼,比如和同伴一起到小树林里跑步。


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误区六:没有提前热身

在开始真正的锻炼之前,应该花几分钟时间热身,这是很重要的一个步骤,这样可以先活动一下筋骨,让身体肌肉先适应一下活动运动状态,还能促进血液循环使你头脑清醒,可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。比如,慢走和爬楼梯都行。


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苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭,有些网友尝试过有点效果,有些网友认为完全无效。

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什么是苹果醋

这里所提到的“醋”,并不是厨房里的调味品,而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜,甜中带酸,既消解了原醋的生醋味,还带有果汁的甜香,喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式:二次发酵的苹果醋指的是,苹果原醋是采用二次发酵而成的,二次发酵通常指的是液态发酵,液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料,先发酵成高纯度苹果酒,然后接入醋酸菌种,进行醋酸发酵,把酒精代谢为醋酸。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)区别于固态发酵,固态发酵是以苹果初加工时的下脚料,如果皮、果心、小果、落果等,先破碎,然后搅拌入麸皮,发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子,不进入血液,不经过肝脏代谢,直接作用于人体肠壁,并与食物中的脂肪集团紧紧结合,彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收,因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应,而且诱发脂肪加速分散,促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂,阻止大分物质的吸收,恢复膜网孔,脂肪没了新的补充,又不断消耗,双向作用,自然快速消耗,使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右,酸性较高,长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此,肠胃不好的人,尤其是那些已经有胃溃疡的人,应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强,容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度,每天不要超过200毫升,且最好在饭后饮用。


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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150626/202651.html

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