针灸减肥食谱推荐

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针灸减肥需要配合针灸减肥食谱效果才会更好，而且针灸减肥食谱有一定的要求，比如每天至少喝一杯牛奶、每天一个鸡蛋、多吃些豆类和豆制品、每天吃一个水果等，轻松减肥不是梦。现在就来说说针灸减肥食谱有哪些要求。

针灸减肥食谱

一、每天至少喝一杯牛奶

如果人体缺少钙质，指甲就会缺少光泽，如果经常做运动，就很容易受伤，因此每天至少喝一杯牛奶，能够为人体补充充足的钙质。

二、每天一个鸡蛋

新鲜的鸡蛋含有优质的蛋白质和矿物质，能够满足人类每天必须的营养素。

针灸减肥食谱

三、脂肪少的鱼和肉分别一片

一片手掌大的鱼或者肉的热量大概是80卡，要知道鱼、肉摄入不足的时候，就容易感觉疲倦，头发也比较干涩，甚至是生理不顺等。

四、多吃些豆类和豆制品

最好每餐都吃一些豆制品，这样就能够补充人体植物性蛋白质。

针灸减肥食谱

五、多吃蔬菜

一日三餐中至少都要有一道蔬菜，如果蔬菜摄入不足，皮肤就会缺少光泽，脸上也很容易出现痘痘。

六、平均每天吃一个薯类

薯类含有非常丰富的维生素C以及食物纤维，很容易让人产生饱腹感。

针灸减肥食谱

针灸减肥饮食原则

1、注意营养的均衡

尽管减肥需要控制饮食，但是一定要保证人体必需的营养物质供给，比如蛋白质、维生素等，少吃点碳水化合物以及脂肪类食物。

2、一日三餐定时定量

一日三餐一定要吃，而且要定时定量，要饿了的时候再吃。

针灸减肥食谱

3、有些食物要禁吃

不要吃甜食、肥肉，也不要喝碳酸饮料、坚果或者甜度过甜的水果，更不要喝酒或者抽烟。

4、多喝水

每天至少要喝2000-3000ml的水，白开水或者一些花草茶。

针灸减肥食谱

针灸减肥食谱推荐

食谱1：

早餐：1个水煮鸡蛋、300ml新鲜豆浆或250ml鲜牛奶;

午餐：150g瘦猪肉或瘦牛肉或兔肉或鸡脯肉或鱼肉、150g蔬菜;

晚餐：350g莴笋肉丝、100g凉拌黄瓜、饭后1小时后在生食100g西红柿或胡萝卜或黄瓜。

针灸减肥食谱

食谱2：

早餐：250g鲜牛奶、3个鹌鹑蛋、200g凉拌黄瓜;

午餐：1份清蒸鲫鱼或200g胡萝卜烧牛肉、300g炒黄豆芽、1份豌豆汤、1份凉拌油菜;

晚餐：250g卤兔肉、300g炒菠菜或其它应季青菜、100g凉拌萝卜丝、或100g拌芹菜、250g草莓。

针灸减肥食谱

食谱3：

早餐：1份豆腐脑、1个水煮鸡蛋、100g泡菜或萝卜干;

午餐：300g蘑菇焖兔肉、300克炒豇豆或300g炒莲白、1份豆腐汤或1份冬瓜汤;

晚餐：100g水煮虾、200g韭菜炒豆干、100g凉拌胡萝卜或100g凉拌绿豆芽菜、1份紫菜汤、100g西红柿。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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