图老师减肥瘦身频道的小编今天为广大网友分享睡眠不足会变肥吗?减肥必知的小常识你了解多少,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。睡眠不足给身心带来很大的伤害。
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睡眠不足会变肥吗?减肥并非盲目的,知道一些健康减肥小常识会让你的减肥行动事半功倍,比如养成健康的饮食习惯、节食要有个限度、少吃零食、以五谷杂粮为主食、每天至少运动半个小时等,让你健康减肥双丰收。
睡眠不足会变肥
睡眠不足给身心带来很大的伤害。睡眠不足的危害有哪些呢。第一,睡眠不足会让人的思考能力下降。第二,睡眠不足会减弱人的抵抗能力。第三,睡眠不足头发会变得稀疏,没有营养。第四,睡眠不足皮肤会变得粗糙,加速衰老。第五,青少年睡眠不足会长不高。第六,睡眠不足会变肥。
由此可见,睡眠不足的危害非常多。但是为什么睡眠不足都会影响肥胖呢。芝加哥大学睡眠研究专家发现,睡眠会影响女性体内的荷尔蒙平衡。睡眠不足大脑减少分泌生长激素,这样脂肪就得不到分解,最后就会在臀部、腿部等部位堆积起来。
睡眠不足会变肥
睡眠不足导致人的精力降低,让人更加不想运动。因此脂肪的堆积就更加容易。睡眠不足还会让人适量大增。为了证实这个论断,芝加哥大学做了一个实验,一组人每天只睡5个半小时,另一组每天睡8个半小时。结果,睡眠少的人平均每天多摄入221卡热量。
为什么睡眠不足反而会增大食量呢。专家表示,当人睡眠不足,体内某种生长激素会剧增。而这种激素会导致人食欲大增。同时另一种输送“饱腹”信号的激素反而降低,这样人体对是否吃饱的感知会降低,最后导致摄入过量食物。
专家建议,为了防止睡眠不足变肥,因此要保证适当的充足的睡眠时间。一定要保证每天至少睡足7个半小时。但是如果你已经睡了7个半小时,但是闹钟还是无法将你叫醒,那么你的睡眠时间还需要更长。但是并不是说睡眠时间越多越好,找到自己的理想睡眠时间久可以了。
睡眠不足会变肥
下面是几个减肥小常识
一、养成健康的饮食习惯很重要
人之所以会肥胖,最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食,瘦下来了,但是过后恢复了之前的饮食习惯,就会摄入过量的热量,热量被转化为脂肪,导致人体肥胖,反弹率相当高。
二、节食要有个限度
减肥必然要控制饮食,需要一定程度的节食,但是过度地节食会使得胃容量过低,从而剧烈地收缩,产生胃痛,使得身体失去大量的钠盐,导致血液下降等。
睡眠不足会变肥
三、少吃零食
一般来说,零食含有的热量以及糖分都是比较高的,而且口感比较好,很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐,以零食代替,这样对于减肥与健康都是不利的。
四、以五谷杂粮为主食
五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质,而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意,不仅仅是吃主食,还需要吃一些其他的食物,比如蔬菜水果等,这样就能够均衡营养,既健康又减肥。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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