不知疲倦的图老师今天给广大网友提供最有效的瘦腿方法助你塑造纤腿的教程资讯，喜欢的朋友点赞加分享加收藏，不喜欢的朋友，请留言评论，我们会不断的改进。一双美腿能让你的身材提升多个等级，因此每个女生都想让双腿瘦下来。
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1、冷热水交替洗澡
冲澡有一定的减肥功效，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不仅可以使皮肤更加有弹性，如果长期坚持下去，还能起到显著的减肥效果。先用热水冲洗大腿一段时间，然后按摩片刻；再用冷水冲洗，然后再按摩片刻，如此反复进行。
2、抬腿
双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助。尤其是对经常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿。做一下抬腿运动，就可以弥补运动少的缺憾，同时活络筋骨，对瘦腿很有帮助。
3、侧身抬腿
侧躺在沙发上，将一只脚抬高，然后再慢慢放下。重复50次之后，换另一边侧躺，然后抬起放下另一条腿。这个动作可以帮助减少大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的MM不妨尝试一下，可以边看电视边完成。
4、空中脚踏车
空中脚踏车运动可以充分锻炼大腿根部的肌肉，帮助消除大象腿。空中脚踏车运动一定要坚持做，而且数量要足。这个同样是可以一边看电视一边完成的动作，但千万不要一边做一边吃零食哦。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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