最好最快的减肥方法

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很多MM都在找寻最好最快的减肥方法，但也有很多MM找到的所谓的最好最快的减肥方法也没效果，这是为什么呢?很简单，那是因为减肥方法不对，今天小编就为大家盘点几个错误的快速减肥方法，揭秘不瘦的原因，同时还教大家正确的快速健康减肥方法，让大家避开误区，正确减肥。

最好最快的减肥方法

单一食物减肥法

单一食物减肥法在网上很流行，例如，苹果减肥法、香蕉减肥法等，大家都认为这样可以减少热量的摄入，殊不知，这样的做法只能是得不偿失，长时间吃单一食物，很容易造成营养失衡，而且长时期吃单一食物，罹患厌食症的概率也会跟着增加。虽然短期可能会有效果，但是一旦恢复正常的饮食习惯，很容易反弹。

正确的做法：其实饮食减肥的关键秘诀是控制饮食的量，而不是在于品种的单一与否，如果每天进食的食量为四两，现在只吃一半，或者原先每天进食无度，现在控制饮食的度，吃的少，自然身体长胖的概率就少，既能让你的身体补充足够的营养，还不会影响你的减肥。

最好最快的减肥方法

不运动就能减肥

很多美眉都不喜欢运动，仅仅依靠控制饮食，限制摄入食物的进食量，从而减少体内能量的摄入，加快体内脂肪的消耗，进而达到好的减肥效果。其实这种减肥方法是非常片面的，控制饮食，虽然可以减少体内热量的摄入，但是却无法加速脂肪的燃烧喝消耗。只有通过运动，才能增加肌肉的活动量，加快促 进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉和脂肪的比例。多运动不仅可以增强身体素质，还能减少各种心脑血管疾病的发生率。

正确做法：配合适量的运动，加快身体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

最好最快的减肥方法

半途而废减肥

减肥不是一蹴而就的事情，它是一个持久战。如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果，这是不现实的，只有坚持的努力，每天积累减肥的效果，才能在一段时间的努力后，看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后，减肥会进入一个瓶颈期，也就是此时无论你如何减肥，不仅看不到减肥的效果，身体还会反弹。很多人减肥之所以会失败，就是因为熬不过瓶颈期。

正确做法：正确认识瓶颈期，这是减肥过程中一个很正常的现象。应该将减肥当成是一个不可缺少的生活习惯，即便短期内看不到减肥的成效，也不能自暴自弃，甚至因为不满而暴饮暴食，将之前的减肥努力全都付之东流。

最好最快的减肥方法

地狱式减肥

为了能尽快看到减肥的效果，很多人选择了很变态的减肥方法，她们严格控制卡路里的摄取，每天进食的热量微乎其微，更重要的是，虽然摄入的能量很少，但是运动量却很大，也就是说他们不仅减少了体内的消耗，还让身体在饥饿的状态下承受大强度的运动量，这样的减肥方法就算能收到减肥成效，也是身体的健康为代价。

正确的做法：养成均衡营养的饮食习惯，不过量进食，每天正常作息，正常运动。减肥虽然是为了变得更美，但是减的健康才最重要。

最好最快的减肥方法

短期内快速瘦

短期内减重很多的减肥方法，往往是通过节食来实现的，一个星期内，就让你看到了很明显的减肥效果，虽然减肥的疗效非常显著，但是却不值得推荐和提倡，首先这种减肥方法不能长期坚持，一旦坚持下去，定会让你营养严重失衡，严重的还会让你产生各种营养疾病。关键是，一旦停止使用这种方法，恢复正常饮食之 后，人的体重很容易反弹回来。而且，体重的迅速变化，让身体很难适应，无法及时做出调整。

正确做法：放弃这种短期见效快的不健康减肥法，使用健康的减肥方法，正常饮食，保持营养的均衡，循序渐进的进行减肥。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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