产后减肥六大注意事项

【 tulaoshi.com - 减肥 】

专家说过产后减肥一定是要健康的科学，同时也要谨记产后减肥事项，产后减肥六大注意事项你知道多少?产后减肥注意事项不注意会对宝宝喂养及自己身体都有影响，减肥注意事项注意少食多餐和运动合理性，不需要做剧烈的或强度大的运动，晚饭后多走路也是一种不错的产后减肥方法。

产后减肥六大注意事项

产后减肥六大注意事项一适量控制晚餐：人的一日三餐无论在什么时候都要吃，不要有着早上不吃饭，中午吃一点点，晚上大吃大喝的情况。如果早上不吃很容易患胆结石，中午吃不好很容易导致营养不良，晚上大吃大喝很容易使得摄入的热量无法消耗，被转化为脂肪，堆积人体，这样就导致人体变胖。

产后减肥六大注意事项

产后减肥六大注意事项二、产后别急着吃老母鸡等食物：在中国人的传统观念当中，产后就应该吃老母鸡补补，老母鸡很容易导致人体发胖。因此要巧妙地食用老母鸡，应该在产后几天再吃，一个月内最多吃两只，而且是与家人一起吃，这样就避免了多吃的可能性。

产后减肥六大注意事项

产后减肥六大注意事项三、秋冬季节要注意控制体重：秋冬季节天气变冷，一般都会吃的比较多，但是运动相对就少了，这样就很容易导致人体变胖。因此在秋冬季节应该注意，不要多吃，同时也要加大运动量，进行均衡营养的饮食与适当的运动，这样减肥将不再是一件困难的事情。

产后减肥六大注意事项

产后减肥六大注意事项四、停止母乳喂养后要注意均衡饮食：在母乳喂养期间，因为考虑到宝宝的营养，会多吃一些有营养的荤素食物，往往是大吃大喝。但是停止母乳喂养后，应该注意均衡饮食，注意控制自己的饮食，以免导致肥胖情况的发生。

产后减肥六大注意事项

产后减肥六大注意事项五、母乳喂养：有些人认为母乳喂养会不利于减肥。其实母乳喂养有助于减肥，这是因为在产前孕妇体内积聚了大量的能量，母乳喂养能够消耗更多的热量，如果不坚持母乳喂养，就会使得这些热量无法消失，这样对于减肥无疑是不利的。

产后减肥六大注意事项

产后减肥六大注意事项六、着急运动

有些妈妈会觉得在产后第6周以前，就可以开始做些运动，但是在这种情况下，运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。

产后运动应坚持三个原则：

一是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。

有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。　新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

产后减肥六大注意事项

二是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。另外，可时常泡上一杯茶疗巧克茶，茶疗瘦身，消脂怡神，有效加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可滋养肌肤哦。

产后减肥六大注意事项

三是避免剧烈运动。

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　夏季减肥妙招 教你如何瘦小臂  

　　被窝里的懒人减肥操

　　懒人减肥 十分钟睡前伸展操