正确原地跑步减肥小窍门

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跑步减肥是减肥者们第一时间想到的减肥方法，原地跑步减肥更是很多减肥者最喜欢的方法，正确原地跑步减肥小窍门是你选择原地跑步减肥一定要知道的，对于跑步减肥者来说，晨跑和晚上跑步才是减肥最有效的，晨跑减肥也是有小窍门的，晨跑减肥小窍门就是选对时间和技巧。

正确原地跑步减肥小窍门

原地跑步减肥小窍门：仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。

身体呈__/__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：

正确原地跑步减肥小窍门

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

正确原地跑步减肥小窍门

最适合跑步的时间是早上和傍晚，早上空气清新，跑步可以唤醒全身的肌肉，加快新陈代谢速度，让身体从早开始进入燃脂状态。傍晚吃饭后是人体吸收营养的时间，这时跑步能够消耗脂肪，防止晚餐时摄取的能量在体内转化成脂肪。

正确原地跑步减肥小窍门

.　跑步之前的准备工作相当重要，除了充分热身，防止受伤以外，充分的准备工作还能提高跑步效率，充分燃烧脂肪。你可以再跑步之前充分拉伸双腿，把腿部和髋关节都活动开，这样跑起来事半功倍。

正确原地跑步减肥小窍门

做好准备工作以后，也不用立刻开始跑步，可以走路，由慢走慢慢变成快走，手臂摆动幅度也可慢慢加大，充分运动上半身，使肩膀和胸腔彻底打开。快走时，双手在胸前摆动，不要握拳，手掌朝下，保持放松，有种往下压的感觉。

正确原地跑步减肥小窍门

快走五分钟后，即可转变成慢跑，跑步的速度一定不能过快，因为最有效燃烧脂肪的是有氧运动，也就是肌肉在运动时，动作平缓，不进入缺氧状态，如果跑步速度太快，就会进入无氧运动状态，这样反而起不到减肥的效果了。跑起来以后，手臂可以回到身体两侧有节奏的摆动，记住跑步是全身运动，只有身体的各个部分都动起来才能达到最大效果。

正确原地跑步减肥小窍门

接着就要持续跑下去，刚刚开始运动的人耐力不会持久，可以先持续跑20分钟左右，再用快走和跑步交替进行。锻炼时间久了之后就可以根据自己的身体状态慢慢加长时间，一小时之内为佳。

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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