跑步减肥法

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减肥瘦身方法有很多种方法，跑步减肥是一种不错的有氧减肥运动。跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。跟小编一起看看怎样跑步才能达到减肥的效果吧!

跑步减肥

跑步前先走一走

要通过跑步来瘦身，并不是说随意跑跑就能有减肥功效哦，跑也要跑得有技巧!在开始跑步前先散步30分钟，一开始慢步走，然后慢慢加快速度快步走，到接近30分钟的时候边跑边走，最后自然地连跑带走起来，能在跑步前充分预热身体，活动足部的关节。

跑步前先补充能量

像跑步这种户外有氧运动，都不能在空腹的时候进行，必须先补充好营养与能量，才能更有效地减肥，同时肌肉不容易疲劳，体力更持久!在跑步的时候，体内的水分与矿物质最容易流失，在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等补充糖质、水分与钾，同时柠檬酸与蛋白质能迅速恢复运动后的体力!

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要跑步尽量选择早上

在什么时候跑步比较好，关键还是在于减肥功效。小编建议，跑步最好的时机就是早上，因为在晚上的时候，我们的生物钟运作减弱，慢慢进入休眠的阶段，若在晚上跑步，反而会影响睡眠质量。在早上跑步，不但能令全身机能迅速进入状态，还能活化细胞，令一整天体力充沛。

跑步前做伸展运动

1、双腿屈膝盘坐，小腿上下叠放，收拢在骨盆前，上身完全俯下，与大腿相贴，双臂向前伸展，两手手指张开并与地面触碰。

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2、左腿向前伸展地躺坐，脚掌后翘，右腿屈膝抬起，双臂屈肘，用肘窝托着右侧小腿的脚腕与膝窝以固定好姿势，全身肌肉拉伸起来。

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3、两腿屈膝，右腿做弓步，左膝跪地，后翘小腿，用左手扶着脚腕固定，上身挺直，右手扶在右侧大腿上，慢慢拉动左手来拉伸腿部肌肉。

跑步减肥

偶尔改变路线

周末或假日时可以到远一点的地方跑步，可以先坐公交到公园或郊外，不但能呼吸新鲜的空气，在一个新的环境运动，说不定会带来特别的效果哦!

选择合适的跑步用品

跑步是一项户外有氧运动，对身体带来一定的刺激，所以身上的衣着及器材用品都需要选择好适合自己的，才会不为身体带来过大的负担哦!选择跑步专用的跑鞋，轻便之余又贴合足部，让你跑得更轻盈更快速，另外，市面上一下跑步专用的紧身跑步裤也是不错的，可以减少负担与阻力。

步数表与传感器

一些高科技的传感器与步数表，能测量跑步中身体的各项指标，以及步速与步数，有效地将减肥效果具体化，时刻检测自己的减肥情况，对于想通过跑步来有效减肥瘦身的你，是绝佳的器材之一哦!

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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