图钉们的福利来了哦，大家一起来看看图老师减肥瘦身频道的小编为大家精心编辑的如何快速瘦手臂吧，相信肯定是不会让你失望的，跪求各位帅哥美女点个赞，收藏分享一下。如何快速瘦手臂？
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如何快速瘦手臂?除了在饮食上下功夫外，还可以做做瘦手臂运动，比如向前伸直双手，双脚站立并且保持与肩膀一样的宽度，然后双手向外画圈20次，再向内画圆20次。简单，却让你快速瘦手臂，拥有纤纤玉臂。
快速瘦手臂
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）做法一：
手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，然后由前而上伸直再往后，同时要贴紧耳朵进行，再慢慢地向前放下，如此重复进行15次，每天可以分开做45次。
快速瘦手臂
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）做法二：
伸高右手臂，下个身后的左肩胛骨弯曲，然后使用左手压着右臂关节的位置，并且触碰左肩胛骨，接着再伸高，左右换边进行，如此重复，每天做20次即可。如果在刚开始做得时候，感觉手臂很酸，证明运动到点上了。
快速瘦手臂
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）做法三：
向前伸直双手，双脚站立并且保持与肩膀一样的宽度，然后双手向外画圈20次，再向内画圆20次。同时需要注意画圈的力度不要过大，运用的是手臂的力量，而不是手掌的力量。
快速瘦手臂
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）做法四：
保持站直的姿势，打开双脚大概与肩膀保持一样的宽度，向两旁打开并且伸平双手手臂，然后慢慢地向前划圈，并且着重于紧实手臂外伤侧的肌肉。同时注意画圈的力度不要过大，以免伤害肩关节。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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