练瑜伽是健身还是伤身

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近几年来，瑜伽迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式，而瑜伽也以其优雅、安全、运动伤害几率小、适用多种人群等优势风靡全球。然而在调查中发现，近年来由于练习瑜伽导致的受伤事件却屡屡发生。那么练瑜伽到底安不安全呢?究竟瑜伽是健身还是伤身呢？下面就来看看图老师为你盘点的几起因练瑜伽造成的损伤和重大意外事故，看看其专家是怎么解释的。

练瑜伽是健身还是伤身 屡次造成意想不到的损伤

受欢迎的瑜伽可能会造成意想不到的损伤

2013年3月13日一则“长沙大四女生练瑜伽猝死健身房”的报道在网络上被疯狂转载，一时间引起社会各界的广泛关注。猝死的女孩叫小欣，湖南某高校大四在读学生，毕业在即本想通过健身增强体质，却在她的第一节瑜伽课上突然死亡。

2011年湖北的赵女士在练习练瑜伽过程中惨遭大腿骨折，此事经媒体报道后，在工商等部门的调解下，最终瑜伽馆承担相应赔偿责任。

2010年媒体报道了上海郑女士练习瑜伽时因方法不当而导致腰椎间盘突出，一度不能下床面临瘫痪的危险。核磁共振结果显示，郑女士的第4、5节腰椎间盘脱出，向上移位导致左侧神经根部严重受压。饱受腰椎疼痛折磨的郑女士最终接受了手术，避免了终身瘫痪的风险，如今的她再也不能像正常人那样弯腰活动了。

练瑜伽是健身还是伤身 屡次造成意想不到的损伤

中国人民解放军总医院关节外科专家蔡谞告诉记者，近年来由于练习瑜伽导致身体受伤的病人日益增多。令他至今难忘的是去年3月他给一位20多岁的姑娘做了一台关节镜手术，女孩在练瑜伽时不知做了什么高难度的动作，竟然活生生把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块，最后只能通过手术把它取了出来。

根据此前媒体的报道，全球练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增，美国瑜伽练习者每年大约新增70万人，而在中国，80%以上的健身馆都开设有瑜伽项目。然而在这个统计数据背后，只有10%的中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成运动伤害。

空军总医院正骨科副主任郭伟告诉记者，从2006年10月开始至今，他接诊过数百例因练习瑜伽受伤的病人，都是时尚女性、30岁左右，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

据了解，瑜伽虽然在我国风靡将近十年，但该行业目前还没有具体的伤病统计。而据美国消费者安全委员会最近的一份统计新数据显示，美国平均每年接到的瑜伽受伤案列约5500例，调查显示只有少数的瑜伽练习者受伤后前往医院治疗，大部分人往往求助家庭医生、脊椎按摩师进行辅助治疗。

此外，2009年纽约一项针对全球瑜伽教练治疗师和医生的调查结果显示练瑜伽损伤最多的部位是下背部、肩部、膝盖、颈部。对此医学专家指出成年人的关节一旦损伤都不可逆，而且会埋下更大的隐患。

练瑜伽是健身还是伤身 屡次造成意想不到的损伤

《新观察》调查显示：84.7%的人在遇到做不到的瑜伽动作时选择了放弃，还有43.6%的人认为掌握不当的动作、 力度及 幅度会对身体造成伤害。

瑜伽教练速成培训乱象丛生，缺乏监管和规范

瑜伽是一种看上去很柔软的一种运动，但是由于现在众多人盲目追求练习瑜伽，只是追求表面的体位跟体式，并没有真正了解瑜伽，他的心态没有摆正，所以可能进入了误区。在教练方面，有很多教练是速成培训出来的，所以在专业知识以及专业经验上，他没有达到一个扎实的基础，不能给学员进行一个专业的指导，所以在这种情况下很容易造成瑜伽伤害。

近十年瑜伽在全国各地以其超乎想象的速度发展，瑜伽会馆、瑜伽培训学校遍地开花，一边是日益繁荣的瑜伽市场，另一边却是频频发生的瑜伽受伤事件，业内人士将问题的根源直指瑜伽培训行业的种种乱象。

练瑜伽是健身还是伤身 屡次造成意想不到的损伤

中国最早的瑜伽教练都是舞蹈演员和体操运动员出身，他们的身体柔韧度非常好，最早的瑜伽培训是这样子的，他们经过三天20个小时的培训他们就可以出来做瑜伽教练了。

根据记者调查，在北京丰台区某瑜伽会馆，目前有7名瑜伽教练，其中6名教练没有相关资质，但都具有三年以上的教课经验。但馆内有一名叫Susan的教练取得了印度瑜伽大师艾扬格教学资格证书。

所谓的“艾扬格教学资格证书”在国内比较少见。在瑜伽行业，艾扬格被公认为目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师之一，他是艾扬格瑜伽练习法的创始人，他的《瑜伽之光》、《光耀生命》等著作风靡全球。艾扬格所推行的理论是“瑜伽适合于每一个人并对疾病治疗效果显著”。

但在2012年美国纽约时报著名科学专栏记者布拉德的一篇关于瑜伽的报道中，文章讲述了美国资深瑜伽教练格伦·布莱克以一则故事来阐明自己对于艾扬格瑜伽的观点：他在印度艾扬格学院求学时，有个学生做了个脊柱大扭转的动作，结果只听其肋骨“嘎嘣”响了三声就断了。布莱克说，这个场面简直让他难以置信。

业内人士对于艾扬格祖孙三代、艾扬格大弟子、中国艾扬格瑜伽学院教练等人的怪异形体也说法不一。2011中印瑜伽峰会视频中艾扬格走路时，明显的一瘸一拐。有些人说瑜伽讲治病疗伤，但看瑜伽大师就知道了，他是否是一个健康的正常人的体型。

练瑜伽是健身还是伤身 屡次造成意想不到的损伤

在北京一家瑜伽教练培训学校了，工作人员告诉记者，在这里，一个完全不会瑜伽的人通过29天学习就可以拿到瑜伽教练的国际认证证书。

但实际上，美国瑜伽联盟成立于1982年，欧洲瑜伽联盟成立于1987年，两大国际瑜伽联盟是为了规范瑜伽行业专门成立的。联盟对瑜伽教练的考核标准是极其严格的，想成为瑜伽教练必须经过至少3年的系统学习并通过考试才能获得资格证书，而且在以后的从业生涯中教练还需要定期接受培训。如果因教练教授不当导致学员受伤，则会取消其任教资格。 美国和欧洲瑜伽联盟培训瑜伽教练的标准与梵音瑜伽学校29天快速出炉的做法大相径庭。

目前瑜伽项目还不是我们国家正式立项的体育运动项目，那么相应的瑜伽的社会体制指导人员也没有列入到我们国家职业管理序列当中，社会上会不可避免的会出现以技术培训证书(替)代职业证书的现象，这可能就是目前引起瑜伽社会体制造成的资质认定混乱的主要情况。

因此目前的确没有官方的认证机构对瑜伽教练资质进行认证。针对目前瑜伽培训行业还没有相关国家标准，部分瑜伽从业人员及整个行业都缺乏监管和规范的问题。

瑜伽虽然以它的各种优势受到现代女性的追捧，但根据记者的调查，目前国内宣称“包治百病”的瑜伽行业却病得不轻，瑜伽伤人事件屡屡发生、瑜伽行业乱象问题层出不穷，商业利益下中国的瑜伽行业该何去何从。在这里我们呼吁国家相关管理部门尽早制定有关瑜伽管理标准，健全完善瑜伽培训市场，避免发生更多的瑜伽受伤事件。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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