图钉们,图老师今天为您整理收集了哈达瑜伽减肥动作解析,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师减肥瘦身频道。瑜伽能减肥是大家都知道的事,那么什么样的瑜伽才能有减肥的作用呢?
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瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善,那么什么样的瑜伽才能有减肥的作用呢?下面小编就要为你介绍一种全新的减肥瑜伽——哈达瑜伽减肥。跟小编一起来学学吧!
哈达瑜伽减肥
什么是哈达瑜伽
传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢练习,强调完全的放松。哈达瑜伽是将调息和体味法融合的瑜伽术,对于工作紧张生活节奏快的女性尤其适合。
在练习哈达瑜伽是需要配合深长的呼吸,当大量氧气吸进体内后,能量就能在体内聚集,配合着独特的姿势,能有效缓解肌肉的疲劳和酸痛。常练哈达瑜伽可以维持良好的血液循环,缓解人体紧张的神经系统,减少贫血等疾病的发生。
哈达瑜伽减肥
哈达瑜伽减肥动作1、倒箭式
倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,经常练习还能预防感冒。
1.仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,慢慢抬起双腿,直至双腿垂直于地面。
2.呼气,双手稍微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)3.整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,恢复到开始的姿势。重复做10次。
功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。
哈达瑜伽减肥动作
哈达瑜伽减肥动作2、战士式
想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉,消除腿部抽筋,拉伸背部和腹部。
1.自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向下使手臂与地面平行。
2.吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后恢复到开始站立的姿势,重复左腿练习。每侧练习10次。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。
哈达瑜伽减肥
哈达瑜伽减肥动作3、幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势,锻炼人体的平衡感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。
1.自然站立,两腿并拢,手臂自然下垂放在身体两侧。
2.吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,慢慢弯曲双腿,上半身下蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。
哈达瑜伽减肥
哈达瑜伽减肥动作4、三角伸展式
1.两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。
2.吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。
3.手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。
中药减肥秘方 减肥中药偏方大全
许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能,消除水肿,加快新陈代谢,从而达到消除脂肪的功效。
其实在中药中,许多药物都须有减肥的效果,例如茯苓,薏米,荷叶,苦瓜干,山楂,枸杞,蒋白等。只要善于应用及搭配好,就可以达到显著的消脂纤体的效果。
中药配方一:
桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克(可根据需要加2-3克)
饮用方法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。(本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。)
原理:这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
提醒:服用期间可以不节食,不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用,因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
中药配方二:
姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克
提醒:每次煎服时在锅里加入500ml的水,将其煮沸。连续服用五天,大概就可以瘦下9斤。
中药配方三:决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱
原理:决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
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