在图老师减肥瘦身频道的小编看来,减肥瘦身是很好的增加妹子魅力的方法,希望大家能够通过错误的减肥方法让你越减越肥,这篇教程,找到适合自己的减肥瘦身方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。MM们为了减肥尝试了不少方法,也作出了不少努力,但是到头来体重不但没有减下去,反而是越减肥越肥,还影响健康。
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拥有完美的身材是女人一生都在追求的事情,减掉赘肉,控制体重是件很要意志力的艰难任务,但是错误的减肥方法却将你之前所有的努力一一击碎。
错误的减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)传说1:节食是最好的减肥办法?
的确,节食带来的减肥效果会很快显现,让人振奋。不过,这只是短期行为而已。因为,一旦你恢复饮食,节食期间带来的成果将很快消失。除非你找到能令你长时间减肥的饮食,否则立即放弃。
节食可不是最好的办法,最好的办法是合理饮食。制定一个你能够长时间坚持、营养均衡,又能有助于你减肥的饮食计划。而且当你成功减掉一些体重后,不要放松恢复到以前不健康的饮食方式。如果想要持久保持好身材,你的确需要吃得比以前更少一些。
传说2: 晚八点后不能进食?
有人说,如果进食较早,通常会被消化,吃得较晚,这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉,从而堆积在体内并转化为脂肪。但其实热量的燃烧并没有时间区别。也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的,并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物,因为活动量小,会在人体内多待上一些时间,但当我们第二天起床后开始活动时,这些热量就会被燃烧和消耗掉。
如果你在晚上觉得非常饿,请吃一些健康的食物:比如水果、牛奶燕麦。吃得晚的人,通常会更饥饿和疲劳,在这种情况下,并不会过多地挑选食物,所以会吃得过多,而且更倾向于吃不健康的食物,长胖成为必然。所以三餐的时间间隔最好不超过5小时,否则容易饮食不健康。
错误的减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)不过,仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的还不够,最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食,而不是节食。
传说3:少吃或不吃米饭或面食可以减肥?
米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
正确的做法是适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。
传说4:多喝水会水肿?
其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。
不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
错误的减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)传说5: 脂肪食品让人胖?
脂肪并不是女人的天敌。尽管含脂肪的食物带有很多卡路里,不过有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感,从而吃得更少。脂肪有时还会让食物更健康,比如使蔬菜更美味从而让人吃更多的蔬菜,而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收,让身体更加健康。
传说6:吃低脂和低碳水化合物的食物有利于减肥?
低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里。最近研究发现,同样的食品,如果一个故意标上低脂标签,一个是真实标签,参与者吃有低脂标签的食物时通常会比吃标有正常标签的食物多吃50%。减肥的关键不在于吃什么食物,而在于少摄入热量。即使是低脂食物,多吃,热量也同样会过多。
下次再吃零食的时候,即使标签上标有“低脂”字样,也需要多看一眼成分表,看看热量,根据热量的多少来决定你吃多少;而不是一见低脂字样便放心食用。不过低脂的食物的确会让人摄入更少的热量,因为全脂食物中所含的脂肪,吃起来会可口一些,容易让人摄入过量。另外,即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料,这也并不意味着你可以放纵自己。
错误的减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)要提高基础代谢率,就要进行力量练习,练出更多的肌肉,无脂肪组织能够燃烧更多卡路里热量。另外要记住:当你减重的时候,也减掉了身体的瘦肌肉,所以在减肥阶段加强力量练习更为重要。不过如果你非常讨厌负重练习,可以每周练两到三次瑜伽、普拉提或形体课,它们同样有效。
传说7:只吃低脂、粗纤的食物就可以减肥?
摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能完全达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,所以吃越多越好,其实并不正确。过量摄入会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右。
错误的减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)因此,脂肪可以吃,只是不要过量,而且要吃那些对身体有益的脂肪,如单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪,这些脂肪存在于液体食用油中,如菜籽油、红花籽油和橄榄油。这些脂肪不会升高血液中的胆固醇水平,还能降低患心脏、心血管疾病几率。
需要少吃或不吃的脂肪是饱和脂肪,另外存在于包装食物当中的反式脂肪,也是一种对人体有害的脂肪,如煎炸快餐和人造黄油。这类脂肪不但热量高,而且对身体存在威胁,会增加心脏病的风险。所以含此类脂肪的食物要尽可能少吃。
传说8: 少食多餐会加速新陈代谢?
食物的摄入方式对新陈代谢的影响几乎可以忽略不计。如咖啡,可能会有暂时加快新陈代谢的功效,但效果很小,对于减重几乎没有帮助。真正能影响减重的是基础代谢率,基础代谢率是人体在休息状态下,维持身体运作所需的能量。基础代谢率越高,消耗的能量也会越多,人自然会更容易瘦下来。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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