图钉们,图老师今天为您整理收集了最有效流行瘦身操分享,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师减肥瘦身频道。最有效流行瘦身操分享,运动减肥是最有效的减肥方法之一,但是很多人都很难坚持下去,或者是运动减肥过程中觉得特别累。
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运动减肥是最有效的减肥方法之一,但是很多人都很难坚持下去,或者是运动减肥过程中觉得特别累。想通过运动瘦身的MM们注意啦,今天小编今天为你分享的就是现在最有效的流行瘦身操,帮助大家轻松有效实现瘦身,赶快看看吧。
流行瘦身操
最有效流行瘦身操
半蹲姿态,让膝盖弯曲与伸直,最大的重点就是就是上半身往上提的时候,膝盖不要完全伸直。
step1
双手平举向前,双脚打开至比肩膀略宽的宽度。
流行瘦身操
step2
吸气,同时慢慢弯曲膝盖,上半身可微微前倾,将腰部往下压,当腰部降到最低点的时候,膝盖要正好位于脚尖的正上方,维持3秒。
注意:
大腿要与地面平行,膝盖要在脚尖的正上方。
流行瘦身操
step3
吐气,同时伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势。
动作重点:
1.腰部要降到让大腿与地面平行。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直,到稍微半蹲的姿态就停止。
3.弯曲膝盖的时候,上半身可以往前倾一点,会让姿势更稳定。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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