夏季吃什么可以减肥

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秋季吃什么可以减肥

4 倍数原则

这里的4 倍数是说，早餐与午餐总量与晚餐总量的比例是8∶2，也就是有4 倍的差距。因为在白天，消化器官处在活跃状态，新陈代谢和脂肪燃烧率很高，所以要在白天多吸收热量和营养，有利于消化，到了晚上身体各项能力有所减缓，要考虑到食物是否容易被消化，否则会让脂肪囤积的比例加倍，反而对有效保护身体热量不利。

1/9 原则

每天吃甜品的总量，在饮食总量中，只能占到1/9 的比例即可——过多吃甜食，会让身体热量成倍增长，如果过度节制甜品，不良情绪囤积，更不利于排出身体热量。

1、2、3 原则

在一整天的用餐中，碳水化合物、蛋白质、果蔬的黄金比例为1∶2∶3，这样的饮食比例营养均衡，可以帮你有效地控制血糖、打造天然瘦的体质，而且让脂肪不易反弹，保存身体热量，以达到减肥效果。

秋季吃什么可以减肥

TOP 4，抗严寒不长胖排行榜

对于琳琅满目的高热量食物，你不懂得如何挑选才正确?让小编帮你解决问题——

Top1香蕉

推荐给：便秘的美女们

推荐理由： 香蕉的热量是99大卡，但脂肪却很低，还含有丰富的钾元素，促进排便，是适合秋冬季暖身保健减肥的水果。

这样吃： 下午茶或者晚餐后的20分钟，吃1根就Ok了。

Top2鸡蛋

推荐给：暴饮暴食的女人

推荐理由： 美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心研究发现，虽然鸡蛋的热量是144大卡，但是将鸡蛋作为早餐的女性，其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。其中含有8种氨基酸，增强抗寒能力，还可以让体内的脂肪有足够的时间被消融掉。

这样吃： 鸡蛋最好在早上吃，简单地煮熟食用就Ok了，每天最多吃2个，否则会让身体的胆固醇含量增加!

秋季吃什么可以减肥

Top3猪里脊培根

推荐给：少动OL

推荐理由： 用猪里脊制成的培根虽然热量有181大卡，但比一般培根的脂肪含量少1/3，美国普度大学研究发现，多吃瘦猪肉，女性瘦身的效果比素食主义者更好，因为其中含有左旋肉碱，促进脂肪燃烧，又不会消耗掉热量，温暖过秋冬。

这样吃： 将3~4根猪肉培根立即加入到全麦面包中，作为早餐或者下午茶食用即可。

Top4纯瘦牛肉

推荐给：工作时间长，经常熬夜的女性

推荐理由： 牛肉的热量有125大卡，但美国纽约卫理公会教派医院的营养学家认为，纯瘦牛肉富含蛋白质和铁，在人体需要较长的消化时间，不容易饿，食物摄入总量自然减少。

这样吃： 将一张扑克牌大小，厚度在4厘米左右的牛肉切块，与西红柿炖熟，调味即可食用。常食用还能一直腰部脂肪增长，从而瘦出纤细蛮腰。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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