懒人快速减肥法

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我们常说，减肥就要行动起来，不能懒惰。但是下面这几个最有效的懒人快速减肥法，既能让你瘦下来，又不用大费力气。懒惰并非是减肥的克星，只要你选对方法，就能轻松完胜瘦身战役。一起来学习懒人减肥法吧!

懒人快速减肥法

吃饭时先喝汤

吃饭时顺序最好是先喝汤再吃饭菜，这样比较符合健康理念，而且能减肥。现在这是非常流行的减少摄取热量的减肥瘦身技巧。按照这样的吃饭顺序，不但不容易感到饿，还能减少吃零食的欲望。

一日三餐

或许有人会怀疑，如果一天能省去一餐饭不就减少了热量的摄入了吗?但是这个纯粹是想当然的想法。营养学家告诉我们用餐时间间隔过长的话，大脑会积蓄能量至下一餐，也就是说，这顿饭你不吃，下顿饭你会吃得更多。

懒人快速减肥法

给自己足够的动力

虽然我们很懒，但是我们动力十足。只有拥有足够的减肥动力，你才能走向减肥成功之路。那么我们要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有显眼的地方，这样你想放弃减肥都难。

学会对美食说“不”

其实，学会说“不”也是最有效的懒人减肥法之一。在上班路上看到西饼店、办公室同事给你递过来高热量零食的时候，不妨礼貌地说一声“不”，这样能帮助你减少热量的摄入，对减肥成功很有帮助。

懒人快速减肥法

针灸减肥

针灸减肥是比较轻松的减肥方法，只需要躺在那里，让医生给你针灸即可。而且现在各大美容整形医院都有针灸减肥，减肥的速度比较快。但是针灸减肥需要经常到医院去，而且最后选择医术精湛的医生，以免出现一些不必要的麻烦。

吃你真正想吃的食物

不要因为减肥就限制自己不准吃这不准吃那，这样的限制只会让你感觉被剥夺，心中暴饮暴食的欲望也会更加强烈。其实发胖不是因为你吃了某种食物，而是因为摄入的总热量过高。所以适量享受你想吃的食物，也是控制热量的好方法。

懒人快速减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法

操作方法：一日三餐只吃黄瓜和鸡蛋，坚持7天绝对能瘦下来。

原理：黄瓜脆甜多汁、清香可口，而且富含胶质、果酸和生物活性酶，有效促进机体代谢。黄瓜具有清热利尿、预防便秘的功效，其所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。因此常吃黄瓜，对减肥和预防冠心病都有很大的好处。

苹果减肥法

操作方法：在两天之内只吃苹果，然后再正常节食三天，如此循环几次，便可收到不错的减肥效果。

原理：大多数肥胖者都是因为过度饮食而导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制。而且此后不会喜欢刺激性食物或者油腻食物。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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