什么时候喝牛奶减肥?喝牛奶真的能减肥吗

2015-06-26 18:39 55 1 收藏

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一般人认为牛奶是高脂肪高蛋白的食物,不适合减肥。但是有研究发现,将牛奶和其他食物混合可以形成牛奶减肥法哦。这个方法通过调整肌肉和脂肪,让你达到减轻体重的目的,是一个非常有效的减肥食谱呢。那么,什么时候喝牛奶减肥呢?

【怎样才能减肥】 什么时候喝牛奶减肥?喝牛奶真的能减肥吗
什么时候喝牛奶减肥

当人体缺钙时脂肪合成会增加,体重加重。这时候摄入牛奶可以解决这个问题。牛奶可以抑制脂肪生成,帮助人们维持正常的体重。同时牛奶还有美容的效果,可以减少皱纹的产生,长期饮用有很好的减肥作用。

牛奶的类型很多,是不是所有牛奶都具有减肥效果呢?大多女生喝牛奶减肥都选择纯牛奶或者脱脂牛奶。除去纯牛奶的脂肪就变成脱脂牛奶,脱脂牛奶的脂肪含量只有1%,热量也只有69千卡,几乎是纯牛奶的一半。因此建议喝脱脂牛奶减肥。

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什么时候喝牛奶减肥

什么时候喝牛奶减肥?

每天早上起床后:先喝一杯温开水,然后喝一杯牛奶,两者有助于排除体内的毒素,防止身体水肿。牛奶在所有天然食品中营养最为全面,但这并不代表喝牛奶就会增肥。是否增肥,主要看一天当中总的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。

晚上入睡前:晚上睡觉之前喝一杯牛奶,但同时也要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

温馨提示:牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。或者晚餐前喝一杯酸奶,午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。


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喝牛奶减肥的小窍门

1、选用低脂牛奶

选择牛奶的时候,你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实,你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶,建议你选择低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

空腹喝牛奶会中毒,因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶,最好提前一个小时从冰箱里取出,或者用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

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3、奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐

牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。

4、把牛奶或酸奶当宵夜

如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。

5、三餐饮食要均衡

虽然说乳制品的营养丰富,但铁、锌和维生素C的含量比较低,必需从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

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苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭,有些网友尝试过有点效果,有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”,并不是厨房里的调味品,而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜,甜中带酸,既消解了原醋的生醋味,还带有果汁的甜香,喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式:二次发酵的苹果醋指的是,苹果原醋是采用二次发酵而成的,二次发酵通常指的是液态发酵,液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料,先发酵成高纯度苹果酒,然后接入醋酸菌种,进行醋酸发酵,把酒精代谢为醋酸。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)区别于固态发酵,固态发酵是以苹果初加工时的下脚料,如果皮、果心、小果、落果等,先破碎,然后搅拌入麸皮,发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子,不进入血液,不经过肝脏代谢,直接作用于人体肠壁,并与食物中的脂肪集团紧紧结合,彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收,因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应,而且诱发脂肪加速分散,促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂,阻止大分物质的吸收,恢复膜网孔,脂肪没了新的补充,又不断消耗,双向作用,自然快速消耗,使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

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一般果醋的pH值为3左右,酸性较高,长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此,肠胃不好的人,尤其是那些已经有胃溃疡的人,应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强,容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度,每天不要超过200毫升,且最好在饭后饮用。


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