如何游泳减肥有效

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炎炎夏日，游泳时很多人的减肥运动首选，也是一种很好的消暑方式。那么如何游泳减肥才能瘦全身呢?小编带来4种不同泳姿，针对不同肉肉，这样在游泳的时候就可以有在针对性地进行减肥了。

如何游泳减肥

1、蝶泳

蝶泳这种游泳的泳姿主要锻炼的是胸部的力量，在游蝶泳的时候，两手的手臂必须向内划水，这跟在陆地上做扩胸运动差不多，身体的胸大肌、背阔肌以及腹直肌都要出力，蝶泳可以针对这些部位进行锻炼，效果不错。

2、仰泳

仰泳的泳姿主要针对背部进行力量锻炼，在仰泳的时候身体使用背部肌肉的力量比较多，仰泳能够使得背部的肌肉得到很好的舒展。此外，在仰泳的时候还需要将臀部上提，在游的时候臀部的部位也得到了锻炼。看来想要瘦背部还有臀部的美眉们在去游泳的时候可以多练练仰泳，可以美背提臀。

如何游泳减肥

3、蛙泳

前面提到的一些游泳泳姿在游起来的时候，脚部大腿的方式都是上下鞭打式的，而有蛙泳则会使用腿部的力量更多一些，游蛙泳可以有效地锻炼腿部的肌肉，达到瘦腿的功效，使得腿部变得更纤长。游蛙泳的时候大部分会使用腿部大腿股四头肌，这对加强腿部的力量非常有帮助。

4、自由泳

自由泳主要针对锻炼的身体部位就是手臂。在自由泳的时候，两手臂的上臂部位的肱二头肌、肱三头肌都是用力的部位，有自由泳可以有效地锻炼手臂，达到瘦手臂的功效，帮助美眉们甩掉蝴蝶袖。

在开始进行游泳减肥的时候，一定会感觉腰酸背痛，这是因为身体的力量没有到位的缘故，需要加强锻炼，久而久之身体的部位得到加强之后就不会再这样了。

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

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