最有效三日瘦身餐

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减肥要讲究效率。而流行于欧美和韩日的三日减肥法在台湾也深受爱美的美眉们的欢迎。小编今天就教你一个快速减肥的方法，就是风靡网络的三日瘦身餐，这可是超效的瘦身减肥食谱哦，千万不要错过哦!

三日瘦身餐

三日瘦身餐的瘦身原理：

其实，这个三日瘦身餐的食谱在网络上流行 很久了。瘦身的原理在于通过摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质，利用适量的咖啡和茶之类的兴奋食物来提高新陈代谢，促进肠胃的消化，从而达到瘦身的目的。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

三日瘦身餐食谱：

三日减肥食谱第一日：

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

【备注】面包、糙米中含有碳水化合物，为身体能提供每天所必须的能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，消化吸收效果好，而且还能改善身体水肿和浮肿的现象;而咖啡、海带也能利尿消肿，实在是非常不错的减肥食谱吧。

三日瘦身餐

三日减肥食谱第二日：

早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

【备注】米饭、荞麦面作为主食为身体提供能量;青菜、紫菜等蔬菜富含纤维，具有痛宿便、促消化的作用;西红柿、橘子等水果也富含维生素，加强身体的新陈代谢，有效防止脂肪堆积，是减肥每天必备的食物。

三日瘦身餐

三日减肥食谱第三日：

早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯

午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

【备注】饭团、海鱼热量都不高，让你很有饱腹感，不需要你节食照样能减肥;菠菜利尿消肿，西红柿促进消化，还能美容呢;而紫菜、杂米含有大量的粗纤维，不仅饱腹感强，而且吸收消化快，能润肠通便，不让脂肪和废物再体内长期的停留堆积。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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