网友详解玉珠铉减肥瑜伽步骤

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在以瘦为美的现今，减肥已经成为一种时尚，国内外也涌现出一批减肥达人。现在网上很火的玉珠铉减肥瑜伽就是韩国减肥达人玉珠铉的亲身减肥经历，今天小编为大家介绍的就是网友详解的玉珠铉减肥瑜伽动作，让你真实体验瑜伽减肥带来的惊喜，肥妞们还不学起来。

玉珠铉减肥瑜伽

分解动作：

1.山姿势

(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气(气流通过喉咙)

视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)

(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

这两个很简单，基本没问题，做完之后身体会开始发热的说!!!

玉珠铉减肥瑜伽

2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿)

前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒

吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。(收紧括约肌，在膝盖上用力)。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳)手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次

这个动作也不难，大家做的时候要注意调整呼吸，不然效果会打折扣的哦!

玉珠铉减肥瑜伽

3.椅子姿势

两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部(身体前倾～90度)以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒(收紧腹部)

慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

这个动作一定要坚持哦，我刚开始坚持不下来，现在已经可以坚持下来了!

这个动作身体的重心放在脚后跟，累的时候要收紧腹部，做到位了腿部会颤抖的哦!!!

玉珠铉减肥瑜伽

4. 弯弓姿势(美化臀腿曲线)

左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空(身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推)脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。

换左腿。(重点是要集中精神)

放松身体，轻松呼吸3次。

天啊，这个动作我现在做的也不是很好!

最开始的时候站都站不稳，以致于我都怀疑自己小脑是不是有问题!

练习几次之后，情况好多了，但还是很不标准，不过可以坚持站住了，我会继续努力完善这个动作的!!!!!

玉珠铉减肥瑜伽

5.鹰姿势

将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉(两臂拧麻花喽)。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推(身体前弯)，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。

换腿，换胳膊。

放松身体，轻松呼吸3次。

这个姿势我目前还无法做到玉mm的程度，我需要脚的大拇指点地帮助完成这个动作!嘿嘿，继续练习中

玉珠铉减肥瑜伽

6.三角姿势(矫正身姿)

左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。(做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度)

两脚一点一点向中间靠拢，到站直。

放松身体，轻松呼吸3次。

这个动作玉mm说是最累的，出汗最多的呢!

我一开始还觉得挺简单的，也没觉得出很多汗，后来才发现自己的动作没做到位!

这个动作一定要注意骨盆向前收紧，腹部用力收紧。

做到位之后发现那的确是很累的，完全就不是看着那么简单的动作啊!!!!!!!

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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