超有效的饮食减肥法

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减肥的MM们都知道，要减肥就要多运动少吃东西，那么饮食减肥法具体怎么个吃法你了解了吗?利用饮食减肥方法不仅仅有效，并且还没有任何的副作用。让小编来为你总结，为你成功瘦身助一臂之力。

饮食减肥方法

饮食减肥法1.细嚼慢咽

正确度：★★★★★★★★★

在吃饭的时候一定要注意，采取细嚼慢咽的方法非常的重要，因为在缓慢的咀嚼当中能够让我们抑制胰岛素分泌，从而发出吃饱的信号。如果吃饭过快的话就会导致饭后血糖上升，这个时候还会分泌胰岛素，一旦胰岛素分泌过多的话就会导致脂肪堆积。因此要想有效抑制过多胰岛素分泌，在吃饭的时候一定要注意速度，适当的放缓速度对减肥来说非常的有效。

饮食减肥法2.偶尔断食

正确度：★★★★★★★★

不是盲目的节食，所谓的断食是一天之内不要吃任何的东西，只能适量的喝水。专家指出，偶尔的断食是非常健康的，少量断食可让肠胃休息，同时也有利于清除废物。而且由于现代人大都吃得太多，这个时候进行适量的断食还可以让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，从而达到瘦身减肥的作用。

在断食的时候还要注意，由于花朵具有促进血液循环的作用，同时还能提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。因此在断食期间，早上起来喝一杯花茶，这样瘦身的效果会更加的明显。

饮食减肥方法

饮食减肥法3.吃健康食品

正确度：★★★★★★★★

在日常生活中一定要注意，要想减肥的话必须要杜绝任何一切不健康的食品，比如像烧烤、油炸等食物，这些食物都会导致脂肪在体内堆积。同时还要注意进行一些适量的运动，这样能够让脂肪快速的燃烧，并且达到减肥瘦身的效果。并且很多健康的食品都具有调节体内脂肪代谢、抑制食欲的功效，因此最好是在饭前的半小时吃一些健康的食品，以此来帮助我们瘦身。

饮食减肥方法有很多，生活中还可以适量的喝点啤酒，它同样可以帮助我们瘦身，这是由于在啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善便秘。

饮食减肥法4.晚餐早吃

正确度：★★★★★★★★

吃晚餐的时间对于减肥来说非常的重要，专家提醒晚餐最好是在睡前三小时食用，同时晚上睡觉的时候不能超过10点，也就说晚餐最佳的食用时间应该是在6-7点。养生专家指出，休息的黄金时间是晚上10点至凌晨2点，这个时候我们体内的所有器官的代谢功能都开始下降，这个时候如果太晚吃饭的话就很容易导致脂肪堆积。

饮食减肥方法

饮食减肥法5.饭后多运动

正确度：★★★★★★

每次吃完东西之后都应该马上起来多走动，你可以借助收盘子或刷牙的机会让自己多运动。同时还要避免饭后猛吃的情况出现，想要制止饭后不久又开始猛吃的人，最好的办法是马上收拾盘子或刷牙，让自己不再东嗑西嗑!

因此在饮食减肥方法中，借由外物来转移自己想吃东西的注意力也是一种非常好的方法，同时在饭后也要注意站立十五分钟或者散步半小时，这样可帮助我们体内热量的消耗，避免脂肪堆积。

在所有的饮食减肥方法当中，以上这些都具有很好的减肥功效，因此肥胖人群在瘦身的时候可以按照以上这些方法去进行。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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