最有效的自制减肥饮品

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肥胖，让很多女性谈之色变。如何成就苗条身材是每个爱美女性都关注的。如果现在的你正在为减肥发愁，简单的自制减肥饮品，让你一夏瘦不停!

自制减肥饮品

1、葡萄×西瓜

水果中的果糖，进入体内后会优先转化成能量，供新陈代谢消耗，一般不会积聚在体内，同时改善饮食，补充营养，还能消除疲劳。

【材料】

葡萄80克、西瓜150克

【做法】

将西瓜去皮去核，随意切块，葡萄彻底洗净，带皮与西瓜果肉放入榨汁机中榨汁即可。

2、西柚×萝卜苗

同样是在制作绿叶蔬菜汁的时候，用清爽的水果酸味去中和，在西柚与萝卜苗的共同作用下，丰富的维生素与矿物质总是能令你瘦得更漂亮。

【材料】西柚半个、萝卜苗50克

【做法】将西柚的果皮削去，果肉切成小块，萝卜苗彻底洗净后隔掉水分，然后一同放入榨汁机中榨汁即可。

自制减肥饮品

3、香瓜×香蕉×鳄梨×豆浆

香瓜富含维生素C，鳄梨与豆浆含有大量的维生素E，加上大豆成分，与既减肥又排毒的香蕉甜味成分，喝一杯甜甜的减肥饮品，身材毫无负担。

【材料】香瓜100克、鳄梨1/4个、香蕉半根、豆浆150毫升

【做法】将香瓜和鳄梨去核去皮，香蕉去皮，随意切小块，与豆浆一同放入搅拌器中榨汁，可以根据个人的口味加点蜂蜜。

4、柳橙×胡萝卜

柳橙丰富的维生素C，与仅需1/3根便能补充1天所需维生素A的胡萝卜，最后加上帮你提高新陈代谢的生姜，风味十足的一杯柳橙胡萝卜汁。

【材料】

胡萝卜1根、柳橙1个、生姜10克

【做法】

将所有食材的外皮去掉，并切小块，放入搅拌机中搅拌10秒左右即可。

自制减肥饮品

5、柠檬×小松菜

用绿叶蔬菜鲜榨的蔬菜汁，难免会有点苦涩味，可是用柠檬的酸味去中和，口感以外地清爽，同时小松菜与柠檬的成分相乘发挥出强大的减肥作用。

【材料】

柠檬1/4个、小松菜100-150克

【做法】

将小松菜的根部切掉，并切段，柠檬去皮，取出果肉，将小松菜和柠檬都放入到搅拌器中，榨出蔬果汁即可。

6、芒果×酸奶×牛奶

含有胡萝卜素的水果中，芒果的含量是最丰富的，与无糖酸奶、牛奶一起调配，做出来的饮品既减肥又健康。

【材料】

芒果100克、无糖酸奶50克、牛奶100克、蜂蜜1茶匙

【做法】

将芒果的果皮去掉，小心地将果肉从果核上切下来，然后将芒果果肉、酸奶、牛奶和蜂蜜一起放到搅拌机中搅拌即可。

自制减肥饮品

7、菠萝×椰菜

菠萝中含有大量的柠檬酸，加上促进新陈代谢的维生素B1，减肥功效一流。而椰菜的维生素U能重整肠胃，帮你改善排毒。

【材料】

菠萝120克、椰菜50克、西生菜15克、白开水120-150毫升

【做法】

将菠萝去皮后切片，椰菜和西生菜彻底洗净后隔掉水分，并随意切小，让后一同放入搅拌器中，倒入白开水后榨汁即可。

8、樱桃番茄×胡萝卜

樱桃番茄的维生素C含量也超高，加上富含铁质与茄红素，帮你燃脂的同时让你瘦得更漂亮，结合胡萝卜的胡萝卜素，美肌美体力超群!

【材料】

樱桃番茄200克、胡萝卜1根

【做法】

将胡萝卜去皮切块备用，樱桃番茄摘掉萼后彻底洗净，对半切开，与胡萝卜一同放入榨汁机中榨汁即可。

自制减肥饮品

果汁制作豆知识

Point 1. 榨汁机与搅拌器的使用

榨汁机与搅拌器根据蔬果的水分含量来区分使用，水分较多的蔬果用榨汁机，而其余水分较少的蔬果，或是需要配合牛奶、酸奶等食品的时候，用搅拌器比较合适。

Point 2. 水果饮品饮用技巧

每天1-2杯，并坚持每日饮用，能达到最佳的减肥效果，但注意不要一次性喝太多，一次一杯的分量足够，也要记得好好控制卡路里哦!

Point 3. 适当地加入天然“调味料”

对于绿叶蔬菜汁，我们可以用酸味的水果来调配，而如果比较喜欢甜味，可以加入香蕉或蜂蜜来中和，这样的天然甜味料低卡又健康。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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