今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的制定健身房减肥计划，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，减肥瘦身频道的小编最苦逼了。减肥，你是不是三天打鱼两天晒网？
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减肥，你是不是三天打鱼两天晒网？那么你需要为自己自定个健身房减肥计划，让你减肥效果事半功倍。今天小编给你介绍6种方法，在运动过程中谨记，能让你燃烧更多脂肪哦!
健身房减肥计划
一分钟俯卧撑能燃烧8卡热量，一分钟仰卧起坐同样燃烧8卡路里，要是每项额外做3组就能多消耗48卡路里。如果觉得一次做80个仰卧起坐有难度，就把它们分成几组，会容易达到得多。
每次多5分钟就能让你在太空漫步机上额外消耗56卡路里，动感单车能消耗52卡路里，有氧操34卡路里，跑步机49卡路里，游泳30卡路里，别再犹豫了赶紧试试吧。
健身房减肥计划
以12分钟/千米的速度跑半个小时能消耗216卡路里，如果你能将速度提高到10分钟/千米的话，每半个小就能消耗270卡，长期坚持下来能大大提高效率呢。
之前介绍以10分钟/千米的速度跑半个小时能燃烧270卡路里，要是再把倾斜度调高5%，等于是在斜坡上跑，这样每次就能消耗363卡路里哦。
健身房减肥计划
游泳时用自由泳姿势每30分钟能消耗297卡路里，而蛙泳稍显逊色只消耗270卡路里
60的分钟普拉提瑜伽课只能让你消耗144卡路里，换一种减肥效果更好的活力瑜伽试试吧，能让你每次消耗269卡热量哦。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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