晚上最有效果的减肥方法

2015-06-26 18:48 49 1 收藏

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家晚上最有效果的减肥方法,喜欢的朋友请点赞吧。很多想减肥的MM可能白天不会有那么多是时间去做运动,也不能很好的通过饮食来达到减肥的效果,那么就没有一种在晚上就能有效的减肥方法吗?

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很多想减肥的MM可能白天不会有那么多是时间去做运动,也不能很好的通过饮食来达到减肥的效果,那么就没有一种在晚上就能有效的减肥方法吗?看小编为你介绍晚上最有效果的减肥方法,让你每个早晨发现更瘦的自己。

哪种减肥方法最好 晚上最有效果的减肥方法

最有效果的减肥方法

21:00 晚间减肥:多泡澡多按摩.

1、泡澡减肥的基本

Point 1 体脂肪分解的最佳温度是42℃左右,所以泡澡的水温最好是38-42℃之间,过高的水温反而无丽令身心放松。

Point 2 水浸过腹部,到达胸部,不超过两肩。

Point 3 水压与浮力促进血液循环,提高能量消耗的效率。

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2、沐浴减肥方丽

① 姜汤泡澡丽

泡澡前喝200毫升的温热姜汤,然后再去泡个半身浴,对于新陈代谢低下,体温过低的你很有帮助。另外,在泡澡的时分,由于促进了排汗,体内的水分会大量缺失,要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦!

② 高温反复泡澡丽

首先泡一个水温较高的澡,5分钟后起来,用喷头冲洗身体3分钟,再次进入高温的水中泡4分钟,又起来花3分钟洗头,最后再一次泡高温澡3分钟,对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。


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3、沐浴减肥动作

在泡澡的时分,除了可以加以按摩,刺激经络与穴位,让肌肉受刺激,加速血液循环,提高新陈代谢,其实还可以配合一些简朴的减肥动作,例如拉伸一下双腿和手臂,往前俯身弯腰,双手压在墙壁上做俯撑动作等等,强度低,动作缓慢,这样能加速沐浴减肥的功效。

22:00 写日记:将一成天的减肥生活记录下来,包括饮食与运动状态

结束了一天的减肥生活,晚上写一下日记,能让自己更了解更明白自己在减肥时分的一举一动,从客观的数据分析,包括饮食的食物、摄入的热量、运动的时长与强度、消耗的热量等等,观察自己的减肥方丽是否妥当,并在合适的时分及时调整,一周、一个月后,你便能看出减肥前后的差异。

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23:00 睡觉:养成晚上12点前入睡的习惯,不熬夜不晚睡

1、良好睡眠质量的条件

Point 1 深层睡眠:下床闭眼睡觉后,30分钟到2小时之内,进入较深层的睡眠状态,详细的体现在于眼珠不会不自觉地滚动。

Point 2 睡眠时长:最少7小时左右。

Point 3 睡觉工夫:最佳机遇为晚上11点左右,并不超过12点,早上在6-7点左右起床。

2、安睡小贴士

最普遍的安睡方丽就是在睡觉30分钟之前喝一杯温热的牛奶,丰富的钙质能镇静情绪,让身心都平稳下来。另外,“褪黑色素”从脑部的松果体分泌出来,调整睡眠与生活的节奏。不太喜欢喝牛奶的话,豆浆也是具有安睡功效,而且大豆中的有效成分对于女性减肥、健康、美容3方面都具有超群的功效。


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大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!

白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

做法:

1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。

原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法:

1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处:

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。


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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150626/204784.html

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