教你怎样快速减肥瘦身

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怎样快速减肥瘦身，不节食也能减肥？先别急着发问，小编的名言：“减肥主要不在于你吃多少，而在于你吃什么。”所以喽，专心来学习吧。

不同体型的人怎么吃喝才能瘦

核心提示：腰身粗壮的人千万别因嘴馋而吃夜宵，大腹便便的人把握“少荤多素，尽量少吃”的原则，小腹松弛的人应该严厉节制每天的饮水量。

快速减肥瘦身

1、腰身粗壮的人：

一日三餐的饮食应该妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则轻易增肥。晚餐应该以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

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2、大腹便便的人：

由于平时养分摄进太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的养分物资堆积在腹部才使它“异军崛起”。要让“大腹”变得“细长”，症结是转变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

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3、小腹松弛的人：

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增长肾脏和膀胱的累赘，以致使小腹松弛。为了对症下药，应该严厉节制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

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食疗小菜谱：

鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮往蜡质外皮，冬瓜皮刮往绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放进少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、进锅，加净水煮至米烂成粥。逐日2次，早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放进锅内，加净水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。逐日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，实用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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