最有效的减肥食谱推荐

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　　有的MM难以抵挡美食的诱惑，看到诱人的饭菜就控制不住自己的食欲。今天小编为想减肥的MM推荐几款美味又最有效的减肥食谱，它们的热量很低，常食用能使你减少热量的摄入，让你越吃越苗条。吃着也能瘦出好身材。

最有效的减肥食谱

　　最有效的减肥食谱1茄子炒饭

　　材料：茄子，鸡肉，米饭，剁椒，姜末，葱花，蒜末。

　　做法：将鸡肉切成末状，茄子切成小丁。将姜末、蒜末、葱花倒入锅中煸香，而后倒入鸡肉末翻炒，熟后盛出。将茄子倒入锅中翻炒至软，而后撒入鸡肉末、耗油、盐、剁椒，将其翻炒均匀后倒入米饭翻炒片刻即可出锅。

　　这道美味的炒饭不仅能填饱肚子，还能有助于身体排毒，常使用能使你轻松减肥。

最有效的减肥食谱

　　最有效的减肥食谱2西兰花香菇炒鸡肉

　　材料，西兰花，香菇，鸡肉，辣椒，生姜，大蒜。

　　做法：将辣椒、姜末、蒜末一同倒入锅中爆香，而后将切成条状的鸡肉，倒入锅中翻炒一会，再倒入香菇，西兰花，翻炒片刻后撒些许盐，即可出锅。

　　这道菜能促使肠胃加速蠕动，还能使你加速排毒，常食用能使你轻松吃出纤纤细腰。

最有效的减肥食谱

　　最有效的减肥食谱3爆炒虾球

　　将虾子处理好，焯水去壳做备用。将葱花倒入锅中爆香，而后将虾球倒入锅中翻炒，撒些许盐、生抽，翻炒均匀后即可出锅。这道爆炒虾球味道鲜美，热量很低，常食用还能有效的减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

最有效的减肥食谱

　　最有效的减肥食谱4咖喱鸡块

　　将葱花与姜末爆香，而后将焯过水的鸡块倒入锅中翻炒片刻，再倒入胡萝卜块、土豆块、洋葱丝翻炒均匀。将咖喱块倒入锅中，加适量清水炖煮片刻，直至土豆变软，通知变浓稠，加些许盐即可出锅。这道咖喱鸡块适合搭配着柠檬汁一同食用，这样能减少热量的摄入，还能满足口腹之欲，常食还能轻松拥有苗条好身材，成为令人羡慕的瘦身美人。

最有效的减肥食谱

　　最有效的减肥食谱5苦瓜牛肉炒饭

　　材料：苦瓜，牛肉，黄瓜，干辣椒，米饭。

　　做法：将上述材料切丁备用，将用盐腌制过的苦瓜用清水洗净。先将牛肉倒入锅中炒熟盛出做备用，再将干辣椒倒入锅中煸香，接着倒入苦瓜翻炒，至苦瓜变色后倒入黄瓜与牛肉，米饭翻炒，撒些许盐、生抽翻炒片刻即可出锅。

　　这款炒饭能减少脂肪的产生，还有助于利尿排毒，常使用这款炒饭能使你轻松吃出好身材，以达到减肥瘦身作用。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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