豆腐怎么吃减肥

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导语：豆腐怎么吃减肥？日本流行的豆腐减肥法，是日本美眉们的最爱。日本女性走在减肥的前端，很多减肥法都受到了多人的实践。豆腐因营养和美味，有充足的饱腹感而受到了欢迎。不妨也来diy豆腐减肥食谱，让自己8种豆腐料理轮换着吃，享受美味的同时也快乐享瘦吧。

豆腐怎么吃减肥

　　经过资深营养师的认定，豆腐是一种低热量又容易消化的减肥食品。如果每天晚餐以豆腐为主食，搭配蔬菜类食物，这样就可以让人感到饱足感，富含的热量又低，因此是个相当不错的减肥法。豆腐减肥法受到了日本女性的追捧和喜爱是有着一定的道理的。一起来学习8种豆腐的料理食谱，让自己轮换着吃，享受不同的美味豆腐料理，轻松减肥吧。

豆腐怎么吃减肥

　　1、豆腐汤

　　材料：50~100g豆腐、50g冬粉、100g高丽菜、100g海带和100g番茄。

　　做法如下：

　　用水清洗高丽菜、海带和番茄，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，将所有食材一起放入锅中，加1000cc水煮熟。

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　　2、苦瓜豆腐

　　材料：50~100g豆腐、1条苦瓜、100g绞肉、少量葱和少量酱油。

　　做法如下：苦瓜洗净切块挖空；豆腐切碎和绞肉、葱、酱油一起放入碗中混合搅拌均匀，将食材塞入挖空的苦瓜中，放入电锅中蒸约1~1.5小时。

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　　3、蛋白质饮品

　　选择牛奶、豆浆等饮品，在早餐或午餐当代餐喝1杯约400cc。牛奶的营养价值高，热量低，有饱足感，从而达到瘦身的效果。

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　　4、豆腐焖饭

　　材料：50~100g豆腐、半根胡萝卜、半碗熟饭和2~3茶匙酱油。

　　做法如下：

　　豆腐切碎，胡萝卜洗净切丝，将豆腐和胡萝卜放入盘中，加进煮熟的饭中，倒入酱油混合搅拌均匀，放入电锅中焖约20分钟。

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　　5、香蕉牛奶

　　材料：1条香蕉和300cc脱脂牛奶。

　　做法如下：香蕉切块，和牛奶一起倒入果汁机中打匀。

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　　6、芝麻豆浆

　　材料：300cc豆浆和30g芝麻粉。　　

　　做法如下：豆浆和芝麻粉一起倒入果汁机充分搅拌均匀。

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　　7、苹果豆浆

　　材料：300cc豆浆和半颗苹果。

　　做法如下：苹果去皮切块，和豆浆一起放入果汁机中打成汁，去渣饮汁。

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　　8、燕麦牛奶

　　材料：40g燕麦片、300cc脱脂牛奶和少量综合坚果。

　　做法如下：燕麦片和综合坚果放入牛奶中混合搅拌均匀。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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