侧向伸展减肥操

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　　在前些时候小编给亲们分享了“下背伸展减肥操”，经常玩高尔夫球的亲们就可以利用球杆在休息时间来做这项运动，那只是其中一个动作，今天在给亲们介绍下另一个动作“侧向伸展减肥操”，主要目的是体侧伸展与核心肌群的强化。

　　侧向伸展，听名字就感觉我们上学的时候做广播体操的其中一节的名字，亲们应该都记的中学时代的广播操吧，下面我们来看下今天的侧向伸展减肥操该如何做，是不是类似我们那时候做的广播体操。

侧向伸展减肥操 强化核心肌群

　　步骤一：双脚站开与肩同宽，双手向上，向外举宽于肩部，但肩部不可放松，脊椎伸展拉直，动作如上图;

侧向伸展减肥操 强化核心肌群

　　步骤二：吸气将身体向右弯，吐气时停留在右侧6秒钟，然后缓慢将身体带回，相反亦同，动作如上图。

　　同样的道理左边的时候也是这样做，左右各4次就足够了。回头看看动作就是我们上学时候练习的广播操，只是现在手上拿着根高尔夫球杆而已，手没插在腰上而已，锻炼的效果是一样的。按这么来说我们上学的时候就是每天都在做减肥操了呵呵!所以亲们在生活中多动动一动也许就能为您燃烧掉不少多余的热量。

　　锻炼的时候需要注意下别把自己的腰给拉扭了，在打球前都可以先做做这套减肥操，来个热身运动，这样减肥效果会更好。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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