5大日本减肥方法

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　　即使你从未去过日本，但你也会知道日本人的身材都很苗条。他们之所以能够hold住苗条身材，是因为他们的生活习惯比较特别。下面这5大日本减肥方法，就是结合日本人的生活习惯总结出来的。想要实现健康减肥的愿望，就来学习一下吧。

5大日本减肥方法 实现健康减肥的愿望

　　一、喝绿茶

　　经常喝绿茶能够加快新陈代谢，减少热量的吸收。如果七天之内都喝绿茶，那么你平均每天能够减少60%的热量吸收。当吸收的热量减少了，脂肪的分解就会加快。同时，绿茶还能降低胆固醇，改善心脏健康以及预防癌症。但是绿茶不能空腹喝，否则会对胃部造成伤害。

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　　二、饭前喝汤

　　饭前喝汤也是日本减肥方法之一，日本料理习惯使用清汤，与中国的老火靓汤差别很大。老火汤需要熬制的时间很长，无疑会增加了汤的热量。而清汤的热量就相对低很多，比平时喝的汤减少了大约135卡路里的热量。而且饭前喝汤能让人产生一定的饱腹感，有效减少正餐的食物摄取量，控制热量的摄入。

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　　三、吃日本荞麦面

　　日本荞麦面与中国传统的面试有很大的区别，它是用荞麦制成的，使用了更加健康的白面粉。荞麦面含有完整的蛋白质、B族维生素和抗癌芦丁，摄入足够的蛋白质能够减少脂肪的摄入，人体分解蛋白质比分解脂肪会更加轻松。

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　　四、经常步行

　　和大多数中国人不同，日本人比较愿意用步行来代替其他的交通工具。他们每天都会用步行来促进燃烧更多的脂肪，减少热量积聚。所以如果你想健康减肥，就不要小看了步行。正确每一个走路的机会，拒绝懒惰。

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　　五、吃大量的顺季和旺季食品

　　虽然现代的科技让许多不可能在同一季节出现的食品都一同上市了，但是顺季和旺季的食品会更加有营养，对身体也更有利。因此，你可以改变一下你的饮食餐单，多吃当季的蔬菜和水果，这样不仅能获得最丰富的营养物质以及维生素，还能促进消化，加快燃脂。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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