减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧

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　　很多人一直抱怨说晚上吃消夜会发胖，不吃由饿怎么办呢?很矛盾啊!今天就为您解决这个问题，让您吃饱而且又不发胖，两全齐美，下面就让小编为您介绍吃宵夜六种技巧不会，想吃就吃，想喝就喝。

减肥食谱之吃宵夜的六种不会发胖的技巧

　　吃宵夜六种技巧

　　技巧一：牢记零食热量

　　控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦!

　　巧克力 1条 109卡

　　卤鸡翅 1只 115卡

　　香肠 1根 250卡

　　炸鸡排 一个 300卡

　　大份薯条 一份 340卡

　　葱油饼 半张 225卡

　　吐司 一片 185卡

　　生煎包 1个 115卡

　　技巧二：吃多了也有补救办法

　　补救1：一杯不加糖的茶;

　　补救2：一杯低脂酸奶;

　　补救3：挺直背，扭扭腰。

　　技巧三：有咬劲就OK

　　吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

　　技巧四：不要搭配饮料

　　吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!

　　技巧五：嘴馋前赶快这样抢救

　　救兵1：白开水

　　肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

　　救兵2：甲壳素

　　从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。

　　救兵3：纤维素

　　饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。

　　淘宝最有效的减肥药推荐技巧六：控制食物份量就是王道

　　如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

　　别小看这吃宵夜六种技巧，控制的好比你运动强多了。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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